当前位置: > 热评

圆肩、驼背 、脖子前倾,该如何矫正?

时间:2022-05-06 15:15:50 热评 我要投稿

圆肩、驼背、脖子前倾,这个整体姿态还真是经常一起发生,尤其圆肩和驼背,基本上是一对好哥俩,矫正的话应该分步进行,先解除掉紧张或者被长期拉长肌肉的痛点,再进行肌力较弱肌肉的锻炼,就可以逐渐矫正好!

圆肩与驼背

圆肩,讲的是肩胛骨被拉向身体的前方,也可以叫含胸,反正和驼背基本上是好哥俩,主要是由于胸小肌过紧,菱形肌无力造成的,其实驼背也是,只是驼背往往还加上胸椎的过度后凸!

之所以没讲胸大肌和菱形肌,这主要是维持体态的多是深层肌肉,处理的方式不针对深层肌就可以,按摩放松胸小肌,消除痛点做一下拉伸,锻炼一下菱形肌的力量,让他们趋于平衡之后,就会改善很多。

如果一个经常健身只练习前方的人,也许是前锯肌也会过紧,这个时候也要做前锯肌拉伸,相对较少不单独拿出来讲,重点是驼背的人可能伴随着胸椎小关节紊乱,这个时候要做相应的正骨,让他们回到正常位置!

脖子前倾

脖子前倾也叫探颈,菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善,但是还有两个肌肉极其重要,第一个是胸锁乳突肌过紧,第二个是肩胛提肌无力,按摩放松胸锁乳突肌,做一下向后方向的头手对抗,可以加强肩胛提肌力量!

矫正思路上述的内容可能没有实际的讲动作如何,分几组去做,写动作的人很多,我想交给你的是原理,根据身体状况的不同,每个人锻炼的时间和力度自由把握,痛点可以用按摩球来消除,一个痛点3分钟左右,坚持就可以消除掉!

最新推荐