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早起这5个习惯最养生,饮温水仅排第三!第一太出乎意料,懂养生的人都在做

时间:2022-04-23 04:37:56 热闻 我要投稿

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众所周知,一日之计在于晨,早晨是一天的开始,早晨起床后是养生的“黄金时段”。

也正因如此,我们要抓住早起时段的养生,但如果在早起后做出一些对身体有害的事,那无疑是在“作死”自己的健康!

接下来就来给大家讲讲,关于早起的那些“养生事”和“伤身事”!

晨起最养人的5个习惯

1. 赖 会 床

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赖会床其实并不一定因为懒。在睡觉时,人的全身肌肉和韧带长时间处于松弛的状态。所以在刚醒来后,人还会维持着这种“睡眠惯性”。

但如果闹钟一响便匆匆起床,或起床时动作太大,缺少从平静状态向活动状态调整的过渡时间,身体往往会因为来不及适应,而出现状况。

因为匆匆早起而引发的一系列问题:

·导致大脑供血不足,引起头晕目眩,更有跌倒的风险;

·心脑血管疾病患者,更容易发生脑血管意外;

·导致腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生患者,疼痛加剧等。

正如俗话说“早上起来魂儿”。建议大家醒来后稍微赖会床,在床上踢踢腿,伸个懒腰,等到身体被充分唤醒后,再起床不迟。

2. 梳 梳 头

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早上起床后梳梳头,可不只是整理仪容,让自己变美这么简单。

中医认为,头为“诸阳之首”。人体上的十二经脉、几十个穴位以及十余个特定刺激区都集于头部。

因此,早起梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,促进脑部血液循环,进而预防脑血管疾病。并且,因为早上是人体阳气升发之时,这时梳梳头能不但能有效地帮助气血循环、疏通经络,而且提神醒脑。

注意这三点,晨起梳头更健康:

·让梳齿充分的于发根和头皮接触;

·要从前额开始向后梳头,梳齿紧贴头皮部位,接着从头顶梳至后颈部;

·梳头时用力要均匀,动作柔和,别梳伤头皮。

可见早起后,认认真真梳头,不仅人看起来更有精气神,更还能健康养生,一举两得!

缓解头痛小妙招:

每天早起和睡前,从前额梳过头顶,再至后颈;每分钟梳25次左右,在5分钟后逐渐加速,保持力度柔和、均匀。

3. 饮 杯 温 水

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早起喝杯温开水,不仅可以补充机体,在一整晚的代谢中流失的水分,还能有效降低血液黏稠度,有效促进血液循环。温开水是饮用的最好选择,如果你有便秘的困扰,还可以加入蜂蜜。

早起饮水小贴士:

水温:天热时水温可与室温相近,天凉时水温可稍高点。

水量:建议早起空腹饮水不超过150毫升。

时间:在早餐前半小时至一小时左右喝最佳。

4. 通 风 换 气

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很多人在睡觉时,都会紧闭着门窗。但经过一整夜的呼吸吐纳,卧室会积累很多二氧化碳,而且床上还会有不少尘螨、细菌等。

如果早起不及时开窗通风,有害物在室内滞留,吸入后会引发不适。所以开窗通风非常有必要,不仅可以交换新鲜的空气,还能让室内变得干燥,有效避免细菌滋生和螨虫滞留。

虽然早起开窗不是啥麻烦的事,但早上急着起床往往会忽略这一点。

以后要记住了,顺手开窗别犯懒!

5. 吃顿营养的早餐

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“不吃早餐的害处”已经说过很多遍了,今天就不再赘述了。

那就来说说怎样才算营养的早餐:

一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果

此外,一般成年人早餐应该摄入500~700千卡的能量。对摄入的能量没有概念的朋友,可以这么吃:

新鲜蔬菜或水果100克;

谷类约100克,可以选择馒头、面包、麦片、粥等;

适量摄入含有优质蛋白质的食物,可以是肉类、鸡蛋或大豆制品。

早起后3个伤身习惯

1.闹铃太响

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网上说,要想讨厌一首音乐,最简单的办法就是把它设为你的闹铃。这点小编表示举双手赞同!

闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激,从而中断正常睡眠,将人叫醒。

但是,如果闹铃声音过大,会引起身体保护性的条件反射。使得人体肾上腺素加速分泌,时间久了,还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

建议:

尽量选用轻柔的音乐;注意老年人大多浅眠,尽量不用闹钟,如果需要早起,可以让家人轻声唤醒。

2. 排便用力过度

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早起排便讲究缘分,能顺利解决自然是好,若不能也不要强求。太过用力排便,就非常不建议。

首先,如果长期排便用力过度,不但容易加重便秘、痔疮,甚至造成肛门脱垂。

其次,在排便时血压会升高,要是再用力一使劲,腹压猛增,血压会更高,心肌耗氧量加大。对于中老年人来说,甚至可能会发生脑血管意外。

建议:别过度使劲排便,顺其自然;患心血管疾病的老人,最好在排便前喝水吃药使血压稳定。

3.晨练太剧烈

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早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员。此时如果进行剧烈运动,极有可能使身体不适应,甚至会诱发心脑血管病。

据统计,老年人运动猝死中,晨起锻炼猝死排在第一位。

建议:

选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步等,同时要记得在运动前简单的热身。高血压患者最好避开6点到10点这个容易出意外的高风险时段。

此外,晨练前要先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。

来源:健康全说健康时报

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