健身妙招 | 开背不用求人，抻背方法之抻中！
原创 戳蓝字关注 2022-01-21 08:01 收录于话题 #新版跟着练 29 个 #健身 103 个 #养生 74 个 #经络 86 个
小编有话说：
背者，巨阳也，人身阳气之总纲，背不好，一身不好。
上次给大家讲解了背部通畅的重要性，今天就教大家一个抻中的抻背方法，帮助大家改善背部问题。
不开背，一身病
不开背，阳气不通，一身病。背的重要性不言而喻。脊柱就不用说了，生命之柱，督脉之司，阳气总纳，人身支柱无疑。
太阳经贯背，如大罩护卫人身之阳，腰背不利，不可能健康。而且五脏六腑出问题，也会明显反映在背，让人不舒服。下连腿，上贯脑，所以背者，阳刚之气也，若不通畅，人即不可能有生气。
动作要点
坐式·
请大家坐下，身体自然往上拔，上身略前倾；
同时头低下，双手抱头，如罪犯样；
感觉整体背有抻拉感，后脖子有抻拉感；
整个背成弓形，整体绷起，撑这个弓；
自然，缓慢，体会抻拉感为好。
站式·
一样的要点，只是站着，弯腰，同时微微扭胯，找腰上的病点。
头不可过低，弯一下就可以，年轻人，可弯90度。
心口可能会憋，可以鼓动向外。
放松，以全身之力，去撑这个弓，不可以用蛮力，要绵绵用力。
轻微左右转身，体会两侧及腰更多的抻拉感。
注意事项
老年人，慎做。
关键点就是，在绷住弓的状态下，放松后，找抻拉感和不舒服的地方，这些地方就是病点。
凡是有不舒服，就是病，给它抻开，那个地方就通了。
当拉到感觉背很通畅，没有什么不适了，就是通了。如果仍然有发紧感，就还需要拉。
凡是做完背有酸麻胀热疼的，都是病，需要每天不断反复地做这个动作。
初做背会明显发热，这都是要通的节奏，如果痛的厉害的，说明太不通了。
不要强调一味的低头，弓后反复转身动肘，找抻拉点。有时候不一定能找到隐藏的抻拉点。
颈椎不好的，要轻微试着低头，可以慢慢拉好的。但做的时候需要注意会引起明显的头胀，所以做的时候要缓，第一次不要太长时间，不然起来，会气冲得头晕。
头胀时，随便做些伸展动作，把冲到上面的气，散一散，头就不胀了。
一次不可以做时间太长，一天两次，一次几分钟就可以，人做了舒服为好。
小
结
关键，不需要太低，也不需要太用力。
只要产生弓形的绷劲，就可以缓慢地转动及动肘，寻找不适点。找到后，反复抻拉即可。
要自然、享受、放松，经常做，可以通背、颈椎病。腰部的疾病，也可以得到有效改善。这就是抻中法。
往期回顾：
互动时间
这个动作一定要舒缓，
慢慢找到痛点反复抻拉。
找到一个就好像，
挖出身体的一个小地雷，
乐趣无穷啊！
大家在锻炼中有什么感受，
欢迎给我们留言互动！
END
“弘扬经典文化，强壮国人体魄”
加入得明健身
让我们一直保持好身材
好心情
好身体
活出自己的精彩人生~
点击链接，即可跳转得明小店
更多精彩内容“阅读原文”
右边在看给我一朵小花花
收录于话题 #新版跟着练 29个 下一篇 健身妙招 | 随身携带的健康地图，你知道吗？ 喜欢此内容的人还喜欢 得明育儿 | 事关男孩终身大事！包皮到底要不要割？ 得明育儿 | 事关男孩终身大事！包皮到底要不要割？ 得明健身 不看的原因
内容质量低
不看此公众号