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武林前辈马清藻:九转纯阳功的练法

时间:2022-04-23 17:52:14 热文 我要投稿

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一、日间练法

1.用劈拳练“调息功”

用劈拳练“调息功”,促进脏腑的气化作用,加强四肢筋骨肌肉的活动量,防止肌肉萎缩。

2.用(鸟台)形练“炼气化神功”

用(鸟台)形练“炼气化神功”,动作轻柔、灵活,头顶项竖,有如行云凌空,宽广无际;脚步轻灵,腰身舒展,如在水中浮游;动作神化自如,时刻注意长筋腾膜,扩大五脏的活动范围和能量。吸气时要更多地注意脊髓上升,自觉身体轻灵,似在羽化而登仙之状态中。

3.练龙行步

努力练龙行步,柔和缓慢者练金鸡独立。起如伏龙升天,进步下蹲落如霹雷盖地,可使全身筋骨得到锻炼,特别是两条腿。

二、夜间练法 首先仰卧在硬板床上,清除一切杂念,全身放松,心平气和地练“炼气化神功”。

1.第一转

(1)双手用二、三、四指,按上脘穴顺时针画30个圆圈,移至肚脐画30个圆圈,再移至丹田画30个圆圈,共画90圈。

(2)用双手中、食二指,按在腹股沟的气冲穴上,随吸气向下按、向上拘,同时大趾上挑,足跟下蹬,膝盖骨尽力往后绷劲,使腘窝肌拉长,大小腿上的肌肉群统统紧缩,兴奋起来。肛门上提,尾椎骨上翻。头顶项竖,眼能看到足尖、鼻尖,后脑和尾椎骨上下垂直,地阴和天阳相会。

呼气时,首先把手指放松,足趾下降,同时松肩,注意肩井穴往外放气;肘关节放松,注意曲池穴往外放气。

呼气完后可自由呼吸一、二次,如此接连呼吸30次。再将两手掌按在丹田上,顺时针由左向右画30个圆圈;第二个30圈要逆时针由右向左转;第三个30圈从上向下按。做完第三次后则觉足心、两条腿发暖,痛苦减轻,腹部冷气部分放出,气痞病有所松动。

2.第二转

双掌按在关元穴上,向下直推至高骨(中极穴),往返30次。移至左边的大横穴上往下推,经水道穴直推至腹股沟,接连画30圈。再移至右大横穴上往下推,经水道穴直至腹股沟,连画30圈,是为二转纯阳法。

这时两腿两足和小腹都有温暖舒适之感,松动柔和,出现放屁、打嗝儿现象,郁气逐出体外,气痞大部散开,有活血化瘀、消炎止痛的良好效应。

我个人因下焦病患较多,故增加了按气冲穴的动作,借以增加“温中驱寒”的作用,以使食积、气病早些去除。

3.第三转

双手四指按在中脘穴上直往下推,手指肚推到肚脐时,正好拇指按在中脘穴上,将意念移至拇指继续下推,直至中极穴,再推至中脘穴,连续做90次。

这个动作较费力,我用滚桶代替手推:用右手握住桶把,左手助之。滚桶较为省力,轻松自然。

4.第四转

双手四指按在胸口偏左的脾脏上,顺时针连画30圈,移至大包穴画30圈,再移至天枢穴画30圈,共90圈。

5.第五转

双手四指按在胸口右侧肝脏左前叶上,顺时针画30 圈,移至期门穴画30 圈,再移至章门穴画30圈,共90圈。

6.第六转

左手掌按在右边云门穴上,经乳中、期门、天枢、水道直摩至气冲穴,接连往返90圈。

7.第七转

右掌按在左边云门穴上,经乳中、期门、天枢、水道直摩至气冲穴,接连往返90圈。

8.第八转

穿好上衣,端坐在硬板床上,臀部垫高一些,盘腿而坐,左腿在右腿上,两足心均朝上。双手拇指掐住食指梢节,手心朝下,轻轻地扶在左右膝盖上。然后头和上身腰部完全放松,由左前角向下垂,然后由右前角逆时针向左前、左后画1个整圈,连画90圈。

9.第九转

与第八转相反,右腿在左腿上,顺时针接连转腰画90圈。

穿衣下床,弯腰,双手心搓热,按摩腰眼、命门穴90次,起立前走七步,后退七步,收功。

这一功法能推散腹中食积气痞并驱邪气出体外,调气降逆,扶正祛邪,恢复脏腑的气化功能,培元固本,温中驱寒,活血化瘀,消炎止痛,可强心补肾,健脾和胃,舒肝理肺,确为老年人和多病之人的良师益友。

此功用“九”数,系据《河图》《洛书》所定。练此功要根据病情的轻重缓急而定次数。做完90次,病情仍未见明显好转,可随意增加,以病痛消失为宜。

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