聚热点 juredian

水果捞热量(一份750ml水果捞的热量)

1175大卡减脂三餐

前几天有个同学给小白留言,说想要一份100斤左右的减脂食谱,今天咱们就满足一下他的要求,并且小白会给大家分析一下,120斤和100斤的食谱有什么差别。

首先,为了健康减肥,咱们每天的摄入至少应该达到基础代谢需要的热量,一个120斤女性的基础代谢大概为1287大卡,100斤女性的基础代谢约为1186大卡,可以看到两者的基础代谢其实只相差了100大卡。(计算基础代谢等相关知识点击《看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐》)

那么,100大卡大概是多少食物呢?不同的食物差别还是很大的,可以是一个中等大小的苹果(约200g)、80g米饭、600g蔬菜、将近100g的瘦肉、16g坚果、或者10g的植物油。

可以说100大卡的热量并不多,有些食物吃一小口就有100大卡热量,比如一小勺油脂。想要健康减肥,每天必备的食物不能少,所以不同体重的同学可以在参照小白食谱的前提下,根据自己的情况稍微增减下食材用量。

小白三餐减脂食谱的热量在1200大卡左右,对于100-120斤的女性基本都适用,大家根据自己的喜好适当增减一点食物,或者完全按照这个食谱也没问题,毕竟100大卡的热量真的不多,对减脂的影响不会太大。

今天的三餐只有1175大卡热量,对于体重比较轻的小仙女会更加友好,下面来看下做法吧。

早餐(约354大卡):烤法棍、酸奶水果沙拉、鸡蛋羹

午餐(约425大卡):糙米饭、红烧莲藕豆腐丸子、油菜

晚餐(约351大卡):自制麻辣烫

食材

早餐:法棍面包50g、无糖酸奶100g、水果150g(草莓、火龙果、猕猴桃)、鸡蛋1个、水120g、香油2g、食盐适量

午餐:藜麦饭(熟)100g、莲藕豆腐丸子10个、油菜200g

晚餐:意面30g、蔬菜250g(香菇、金针菇、木耳、海带、油麦菜)、虾仁50g、低脂牛奶200g、芝麻酱10g(可不放)、麻油5g(可不放)

麻辣烫调料:生抽、老抽、五香粉、辣酱粉、孜然粉、食盐、葱段、蒜瓣、辣椒、姜片、桂皮、八角、香叶

做法

早餐:

1、法棍切片,放烤箱里烤脆。(150℃烤5分钟左右即可)

2、水果洗净切小块。

3、鸡蛋加入约2倍的清水、两滴香油、少量食盐搅拌均匀,放入蒸锅里大火蒸10分钟左右。(想要鸡蛋羹更加细腻,可以把蛋液过筛,并在碗口包一层保鲜膜,用牙签扎些小眼再蒸熟)

4、最后在水果粒里加入无糖酸奶,用吐司沾着吃就可以了。

午餐:

1、三色藜麦和大米1:1混合,加入1.5倍清水焖熟即可。

2、红烧莲藕豆腐丸子的做法点这里「链接」,嫌麻烦的同学可以用100g的鸡肉、牛肉、鱼肉等代替。

3、油菜洗净,用沸水煮熟捞出,可以沾着丸子的汤汁吃。

晚餐:

咱们的自制麻辣烫主要包括碳水、蔬菜、蛋白质,碳水来源于意大利面,营养丰富饱腹感又强;蔬菜选择自己喜欢的就好,热量都不太高(除了淀粉含量高的蔬菜);至于蛋白质,这里用了虾仁,还有汤头里的牛奶,可以说是很营养的一餐了。

这里还要着重说一下,麻辣烫的特点就是重口,这也是减脂餐应该避免的,所以麻辣烫的汤主要是用牛奶和一些低热量的调味料调制的,为了让味道更像麻辣烫,小白还加了10g芝麻酱和5g的麻油,热量大概105卡,怕胖的同学可以选择不放,味道和热量只能二选一了。

1、准备好需要的食材。

2、锅中倒入煮菜的清水,放入葱段、蒜瓣、辣椒、姜片、香叶、桂皮、八角,大火煮沸后转小火再加热10分钟。

3、这时候准备底料,碗中倒入200g低脂牛奶,再加入1小勺辣椒面、1小勺孜然粉、1小勺五香粉、2小勺生抽、1小勺老抽、适量食盐搅拌均匀备用。

4、捞出锅中的调料,依次下入需要煮的食材,先下入不好熟的食材(如意面),最后下入绿叶菜。最后再将上步调好的汤倒入锅中煮开。(如果锅中的汤过多,可以舀出一些再加入调好的汤汁,这样汤底会比较浓郁)

5、最后加入芝麻酱、麻油、蒜泥调味即可。

想减肥的同学最好能自己制作食物,油脂和添加糖的热量真的很高,但是外面卖的食物基本都重油、重盐、多添加糖,随便吃一点就有很高的热量,自己做减脂餐可以很好的控制食材的用量,想要制造热量差瘦下去也就更容易了。

搜索建议:水果捞热量  水果捞热量词条  
热文

 【歌词】世界未到末日时 / 歌手...

自遇着那天起 早知总会枯死事实上你的呼气 飘忽也不羁离去如游戏 而我完全无恨你天边海角仍会永久不死星星都照常划过天地孤单的过程我可担得起不必世界末日才忘记你(不...(展开)