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身体僵硬该如何缓解?这3式瑜伽多练,柔软腰躯,舒缓肌肉

时间:2022-10-04 05:56:05 热文 我要投稿

许多人觉得自己的身体很僵硬,所以就不愿意练瑜伽。事实上,他们的身体越是僵硬,就越应该多练习瑜伽。当你的身体变得软绵绵的时候,你就是感受不到瑜伽带给你身体后部的力量,感受不到身体各个部位被完全打开的美好感觉。所以身体僵硬的人不用害怕瑜伽,反倒是更加应该多加练习。

其实瑜伽动作不需要完全做到位,尤其是新人,只要可以达到身体的最大限度就可以了。如果他们坚持多加练习的话,身体会逐渐变软。就像一个舞蹈演员压腿一样,他们身体逐渐软化也需要一个练习的过程。

今天,轩姐想推荐给大家3个瑜伽动作,持之以恒地练习一下,就可以让自己的身体变得柔软,也可以让你变得随心所欲地摆弄自己的身体。

青蛙式

作为开髋和开胯的经典姿势,这对于身体的软化也起到了很好的辅助作用。而且体式练习起来也很简单。身体僵硬的人多练习这个体式也是不错的选择。

运动时注意臀部向下压的力度,不要用力向下压。那是一种开胯的错误方式,可是很容易受伤的哦。

指南针式瑜伽

这个可以看做是扭转和伸展腿部体式的结合,自然减肥的效果可是会翻倍的哦。它不仅可以减少腰部的赘肉和脂肪,消除腿部的水肿,还可以软化腰部,让你的腰部逐渐摆脱僵硬感。

首先坐在地上,逐渐将其中一条腿向上抬起,直至呈90度角。

然后逐渐将上半身扭向另一侧,直至肩膀完全放在翘起的脚上。

V字式瑜伽

坐姿山式进入,弯曲膝盖,双手抓住脚后跟。

然后双手打开双腿并朝着左右两侧伸直,直到双腿分开成V字形,双脚伸直。

双手逐渐离开你的双脚,试着挺直你的腰背部位。

用尾椎骨发力的方式来掌控身体的平衡,让双腿始终保持伸直的状态。

这个体式不仅可以拉伸腿部肌肉,还可以锻炼背部和腰腹部的肌肉,在消除脂肪的同时可以缓解腰背部的僵硬,让你的腰部变得更加柔软和灵活。

瑜伽弓步绕头体式是一种可以全方位锻炼身体柔韧性的体式。练完以上3个体式,再练这个体式就没那么难了,可以帮助那些身体僵硬的人进一步提高柔韧性,软化身体,让你可以随心所欲地完成每一个瑜伽动作。