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年过60后,“懒”点其实更长寿?学3个“懒习惯”,助您拥抱健康

“难道真的是越懒才越长寿吗?” 63岁的徐伯伯躺在家里,唉声叹气。

徐伯伯的身材有些偏胖,在退休后有了空闲时间后就把锻炼提上了日程, 每天坚持跑步 ,随着体能变好跑步的时间也越来越长。

就这样坚持了小一年后,徐伯伯发现自己走路的时候经常 膝盖疼 ,于是他去了家门口的理疗店进行理疗。

在理疗几次后,膝盖的疼痛有所缓解后他又继续跑步,此次跑步后他的膝盖不适更加严重了。

不仅膝盖无法下蹲,还出现了 发热、肿大症状 ,夜间经常因为膝盖的疼痛而醒来。去医院检查后被确诊 为膝骨性关节炎 ,医生从他的膝关节内 抽出了好几管积液 ,之后症状有所缓解。

医生叮嘱他之后不能盲目跑步,太长时间的跑步容易诱发膝关节炎,特别是在出现膝盖疼痛后,一定要及时暂停运动,不能逞强。

这个结果令徐伯伯觉得诧异,不是都说运动有益健康吗?自己怎么还运动出问题来了,难道懒人更长寿?

一、年过60,“懒”一点更长寿?

老人适当“懒点”其实是对健康有益的,但这里所说的懒并不是 “懒惰” ,并非提倡老年人要整日躺着。而是在日常要 注意保持简单舒适、安静清闲的生活节奏,凡事不要追求快,以适宜自己年龄的慢速度来。

偷对懒对于健康有很大的好处,特别是这三件事。

1.让胃肠“偷懒”

对于老年人而言,随着年龄的增加胃肠道功能也会有所下降,所以吃饭尤其要注意 不能过快、过饱。

每顿饭的时间建议保持在25分钟以上,进食到7分饱左右即可。七分饱的程度是指还能再吃,但是对于食物的热情已经有所下降,此时就要及时停止进食了,继续吃很容易吃撑。

保持细嚼慢咽、只吃七分饱的习惯,可以让胃肠道负担减轻,对于其健康有帮助。

2.锻炼时“偷懒”

运动可以给健康带来好处的毋庸置疑的,但运动的前提是身体允许。不建议在日常身体不适,如 疲劳、发热以及感染 的时候盲目去进行运动,这样做反而会加重身体的不适感,让免疫力进一步下降。

另外, 运动要循序渐进进行, 不要盲目选取高强度的运动,特别是对于中老年人来说,盲目进行高强度的运动,容易引起脱水、水电解质紊乱,还可能会诱发心律失常、血栓生成。

还有一点很重要,老年人运动最好不要选择 早晨 ,早晨气温较低且身体血压处于较高的状态下,容易发生意外,锻炼不要太过于勤奋!

3. 心态上“偷懒”

“怒气伤肝”这句话是有科学依据的,在日常要学会管理自己的情绪, 不要动不动就发怒、上火 ,在要生气之前,可以深呼吸几秒,让自己的情绪尽可能的稳定下来。

尤其是对于本身罹患慢性疾病的中老年人而言,更加不能急怒,否则会导致心血管意外发生的风险上升。

二、偷对懒能养生,但这5件事千万别偷懒

虽说适度偷懒对健康有益,但在这几件事上,是一定不能偷懒的,具体的跟随小妙一起往下看。

1.懒得吃早饭

人体每日需要的热量大约有3成来自于早餐,如若不吃早餐的话很容易导致营养不良,继而诱发 低血糖 发生。再加上,不吃早餐还容易让 甲状腺分泌失调、免疫力下降, 增加身体罹患多种疾病的风险。

2.懒得上厕所

不少人在日常有尿意的时候会选择憋着,等到实在忍不住了再去厕所。

长期憋尿对于健康而言很不利,因为尿液长时间滞留在体内容易导致细菌滋生,这些细菌会逆行向上进入肾脏内, 继而会诱发肾功能损伤 ,这类人群罹患膀胱癌的风险也会上升。

3.懒得喝水

长期饮水量不足,会导致 口渴、尿液变黄 ,尿液内的代谢废物浓度也会上升。这样一来会导致肾脏的负担加重,还可能会对肾脏产生毒副作用,继而进一步出现肾功能损伤。

4.懒得刷牙

刷牙可以让口腔内的食物残渣、有害菌等被清除,长期不刷牙会导致口腔内的菌群平衡被打破,大量的有害菌滋生,容易诱发 龋齿、牙周病以及口腔溃疡 等病发生。

5.懒得体检

生活中不乏有一些人对于医院十分抗拒,认为去医院就是浪费钱。这个想法其实非常错误,定期体检可以帮助及时发现身体存在的异常,做到早发现早治疗。很多疾病在早期往往不会有明显症状,等到出现明显症状时再去治疗,病情往往已经很严重了。

三、人老了,想要健康长寿,记住“四个不”

对于老年人而言,想要提高生活质量,健康长寿,在日常要学会做到以下这“四个不”。

不贪: 贪这件事包含很多层面,包括贪喝、贪吃、贪睡等,都对健康不利。日常要保持健康的饮食习惯,做到饮食多样化,什么都吃但是什么都不多吃。

而贪喝则主要是说喝酒,酒精会导致身体罹患多种疾病的风险增加,其中就包含癌症。贪睡会导致身体罹患心血管疾病的风险上升,日常的睡眠保持适量即可,不要贪多。

不赌: 赌博这件事也是不少人喜欢的,但赌博会带来的危害也是实打实的。一次赌博可能会将你大半辈子的积蓄全部搭进去,继而引发一系列的家庭矛盾,甚至会导致妻离子散,让自己的下半辈子都生活在负债里。且赌博是个违法行为,可能让自己背负上违法犯罪的恶名。

不恼: 人生不如意事十之八九,在遇到事情的时候不要恼怒,学着冷静下来尽可能地去解决事情,解决不了的也别生气。生气很容易让自己气出病来,这可就得不偿失了,且生气也解决不了问题啊!

不急: 还有些人在日常脾气特别急躁,遇到点什么就会怒气冲天,长期如此会让肝脏很受伤,导致罹患肝病的风险上升。

上了年纪后,学会正确地偷懒对于健康而言有好处。需要注意的是,“懒”并不是懒散、懒惰、好吃懒做。而是化繁为简,量力而为,避免过度劳累。懒得多食,懒得多虑,懒得计较,这样的“懒”,才能让老年人轻松舒适,颐养天年。

参考资料:

[1] 《懒不全是坏事,偷对懒也能养生》.生命时报.2015-12-01

[2]张荣泉.老年人快乐常驻“四不”“三有”[J].养生月刊,2017:849.

[3] 孟昭群.老人“懒点”益康寿[J].养生月刊,2019:204-205.

[4] 《很多癌症都是"省"出来、"懒"出来的!这6个坏习惯,很多人都有…》.科普中国.2021-07-15

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