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「腹部养生」每天做这个动作,大肚子没了,连便秘都好了

时间:2022-04-22 09:21:42 热评 我要投稿

因为肠胃消化系统都聚集在这,小腹一旦凸起,便是发胖的前兆。中医讲治病求本,既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积,那减肥就要从这里入手。

腹部走的大多是阴经,而小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。

阴性寒,是寒气最爱聚集的地方。所以,揉腹很关键。

手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常用手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。

小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。

其实,揉腹的功效不止能减肥哦!

小小动作还有这么多功效

预防便秘

揉腹,首先是对腹部肌肉进行作用,可以增加腹部肌肉的血流量。

经常揉腹可以增强肠胃肌肉的张力,从而可以提升肠胃食物的消化,有利于吸收,对于大肠和小肠来说,蠕动能力也会得到明显改善。

我们都知道,如果消化不好,很容易导致便秘,而治疗与预防便秘的最佳方法,就是揉腹!

按揉有助缓解失眠、平熄肝火

失眠,现在也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦,即使数羊数到疲惫,也没有带来睡意。

尤其是有慢性病的朋友,比如:高血压、心脑血管问题的朋友,失眠更是并发症。

如果掌握揉腹,在睡前十分钟揉一揉,不仅可以平熄肝火,更可以使人心平气和、血脉流通,起到慢性病辅助治疗作用。

如果是因为压力过大,或者精神紧张造成的失眠,揉腹促进失眠的作用更明显。

揉腹预防胃病

快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间,尤其是早上和中午,用餐都以方便为主。

而在晚上,我们又容易大吃大喝,吃点喝点“好的”。我们的胃,在这样的生活习惯下,很容易出现问题。

建议:每天早、中、晚饭后各揉腹1次,每次约揉5分钟,可减少胃肠疾病的发作,有保护肠胃之功效。

每天五分钟,揉腹做起来

揉脐腹

“揉法”是用指腹或手掌,紧贴身体某一部位做回动按摩。

动作:

揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。速度要柔缓,用力要均匀。

功效:

可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。

推少腹

“推法”是用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作:

推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。

功效:

两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。

摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作:

摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。

然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。

按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。

还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效:

中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。

5类人群不适合揉腹

过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。

下面几类人群,禁忌自己乱揉肚子。

过饱或者饥饿的人

妊娠及经期妇女

腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人

肚子莫名疼痛的人

比如:胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医。

刚做过腹部手术的人

揉腹会让腹部压力增大,建议刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。

内容来源:健康养生小常识微信公众号

整理编辑:中西医结合护理杂志社

通讯员: 秦沙沙 孙磊 王晶晶