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小心!远离这些减肥误区,让你健康减肥,身体更健康

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人都希望瘦下来,摆脱肥胖,实现身材的逆袭。但是真正减肥成功的人却屈指可数。很多人总说减肥难,而减肥失败的原因有很多,比如:选择了错误的减肥方法、减肥自律性不够,减肥急于求成,坚持的时间不够,这些都会导致减肥失败。

减肥的人,牢记3个不原则,远离减肥误区,才能健康地瘦下来!

1、减肥不是说说而已,而是需要付出行动的!

减肥不是喊喊口号,而要迈开腿动起来,才能提高卡路里消耗。运动要讲究方法,不同的运动,热量消耗不同,坚持时间长短不同,燃脂效率也会不同。

如何选择运动?快走、广场舞、骑单车属于低强度运动,慢跑、有氧操、打球、游泳属于中强度运动,跳绳、拳击、HIIT间歇训练属于高强度训练。

如果你选择中低强度运动,那么每次要坚持40分钟以上,如果你选择的是中高强度的运动,那么每次要坚持20分钟以上,每周打卡3次以上,坚持2个月以上,才能达到不错的燃脂效果。

2、减肥不意味着你要过度节食。

减肥期间,大幅度砍断热量摄入,只会让你越减越肥。什么叫过度节食?当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,就属于过度节食。

节食会让身体陷入饥荒,身体会开启保护机制,肌肉会有所流失,身体会营养不良,身体基础代谢值会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,身材就会逐渐发胖。

科学的减脂餐要牢记:每天的热量摄入高于身体基础代谢值,低于身体总代谢值的80%左右,这样可以给身体产生合理的热量缺口,让你健康的瘦下来。

3、减肥不要只想着走捷径,而要脚踏实地。

网上搜索的快速减肥方法,你会搜索出来各种水果代餐、减肥药、催吐减肥法,你以为这是捷径。而事实上,这些方法只会让你牺牲健康,最后也无法真正瘦下来。

不要轻信各种快速的减肥方法,减肥速度太快都是以健康为代价的。水果代餐的营养过于单一,会让你出现低血糖、营养不良、心悸等问题,减肥药会让你身体激素分泌紊乱、水分流失,催吐会让你肠胃健康出现问题,胃酸腐蚀胃管,严重的还会患上厌食症。

科学的减脂餐饮食,应该遵循饮食多元化,均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入,才能保持身体代谢运转的水平。三餐要规律,同时避免重口味饮食,保持清淡饮食,可以控制食欲,有助于身体健康。

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