当前位置: > 热闻

武术中松腰坐胯、收腹提肛、含胸拔背、悬顶吊裆四个动作姿势含义

时间:2022-04-22 04:09:03 热闻 我要投稿

现在很多练武者的只知道傻练,不知道有些动作和姿势的含义,只要理解真正姿势的含义才能事半功倍,今天小编就介绍四种武术练习中常见的四种姿势,希望对广大武术爱好者有所帮助。

松腰坐胯

松腰坐胯即在做马步或其它低势动作时,腰部肌肉放松,两胯自然展开向下(微向后)坐屈,就像坐板凳一样。下坐时应注意避免紧腰、挺胯、跪膝、翻臀。松腰是做好坐胯的关键。因为坐胯取决于骨盆的位置,而骨盆与腰椎相连,腰肌紧张收缩,扯得骨盆前倾,“坐胯”也就很难做到了。

收腹提肛

人体直立时腹肌一般是放松的,由于脏器下移,腹部自然有点向外鼓(尤其小腹)。收腹俗称“吸肚”,就是把松畅鼓荡的腹部“吸”回去。这是腹壁肌肉(特别是腹内肌、腹斜肌)的主动收缩过程。另外还可利用胸、腹腔的压力变化“被动收腹”,如关闭声门吸气、胸式呼吸等。

提肛实际上是缩肛,即肛门向盆腔里缩。盆腔内有一种围绕直肠的环形肌肉,叫做“肛门括约肌”或者提肛肌。在神经支配下,包括肌收缩而使肛门缩回,武术术语就称之为“提肛”。

一般情况下,收腹和提肛同时进行而且收放交替。

含胸拔背、

含胸拔背是太极、形意等拳术对上体姿势的基本要求。含胸是与挺胸相对而言的。首先要求胸背和肋间肌肉完全放松,两肩下沉微向前合,使“撑”起来的胸廓“塌”下去。当你长出一口气后的自然放松状态,便是含胸的最佳姿势了。

在含胸合肩的同时,你会感到整个背部皮肤绷得紧紧的,好像拔火罐,又像有人捏着脖领往上提一样,使你不由自主地直起腰来。这种感觉就叫“拔背”。

另外,要做到含胸拔背还必须将胸式呼吸(胸腔扩缩)改为腹式呼吸(胸膈升降),否则,就会出现挺胸、仰身。

悬顶吊裆

悬顶即提顶、吊顶,实际上是悬发。我们知道,古时候人们都留着长辫子,为了用功读书,常常把辫子吊在屋梁上。因头发与头皮相连,所以悬发也叫“悬颈”。武术里讲的“悬颈”并非当真,它是一种意念运动。即通过“悬”的联想,使头颈自然向上顶伸。

吊裆即空裆。在桩步做好后,两腿用劲往里夹,如同一把大钳子,裆胯用劲越大,两脚抓得越紧,桩子就越稳。裆胯不松塌,两腿不断用暗(内)劲将裆部向上提顶,而外形不改变,术语也称外静内动,这种裆步练习方法就叫做“吊裆”。