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真男人运动!凯格尔运动

时间:2022-04-21 09:41:23 热闻 我要投稿

大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动,都是针对盆底肌的训练,只是不同的叫法而已,本文统一叫 PC肌训练。

本文是硬度篇的前奏,本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练

先懂得如何发力

大家可以试试在小便的时候,突然中断排尿,这个时候PC肌会收缩,大家能感受到上提的感觉,就证明发力正确。很多新手或者盆底肌力量比较差的兄弟,可能一时半会感受不会太明显,多尝试,感觉会慢慢的变得明显。

关于PC肌的放松,有自然放松和主动放松两种方式。

我们收缩之后,吐气的时候,感受不到肌肉在收缩,这就是自然放松的状态,也就是我们平时所处的状态。

主动放松,在锻炼PC肌中用得很少,但在两性生活中,对于快感消退有一定的帮助,这里简单提一下,大家可以想象一下自己拉屎或者便秘的时候,往外使劲的感觉,会阴部位是不是会往外鼓,这就是PC肌的主动放松,大家可以试试。

初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼,有具体的指导方法,这样的手机软件,应用商店里一搜就能找到,反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的,分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固,它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案,每日有锻炼提醒,根据你的锻炼感受再去切换方案,而且很方随时随地都可以锻炼,效果不错,另外不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练习会起到反作用

2)如何训练PC肌

上面讲了肌肉的发力,收缩和放松,训练的逻辑就是控制收缩的时间、以及次数。

耐力训练:

新手刚开始练,收缩1秒、自然放松1秒这样为一次,每天练100~200次就行,可以分多次完成,没有硬性要求;

上诉难度无压力的时候,可以试试收缩3~5秒、放松3~5秒为一次,每天100~200次,可分多次完成;

后面收缩时间可以慢慢延长,但不建议每天练得过多,每天练个5~10分钟就行,重在日积月累,不要贪多;如果觉得小腹不舒服,就证明量大了,及时休息,后期减量。

练PC肌,随时都可以练,站着、坐着、躺着等方式都行,选自己喜欢的方式就行,可以利用零碎的时间练习。

爆发力训练:

用最快的速度做收缩、放松训练,每天200~300次,可分多次完成。

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