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经常吃全麦面包真的可以减肥吗?

时间:2022-04-15 15:03:21 热闻 我要投稿

可以起到辅助减肥的效果。全麦面包富含纤维素及多种营养素,能起到增加饱腹感,延缓饥饿,促进肠道蠕动和排泄的作用。对减肥有一定的辅助帮助。

一,为什么全麦面包能起到减肥的效果?全麦面包的热量每100克/259大卡,每100克全麦面包含4.4克纤维素,还含有微量元素锌钾等营养素。不但能够补充人体所需的营养,其含有的膳食纤维能够增加饱腹感,促进肠道蠕动。

另外,全麦面包糖分和脂肪含量低,不大量食用不会引起长胖。所以,食用全麦面包能够辅助减肥。

二,除了全麦面包,饮食也要注意均衡。全麦面包是可以起到辅助减肥的效果,但是减肥也不能单靠一种食物来减肥。而是要保持三餐规律,每餐要有蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量的基础上,才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

另外还要搭配适量运动配合,适量的运动可以将摄入的热量消耗,并提升代谢和促进脂肪燃烧。建议每天以有氧运动和无氧运动辅助配合的基础上进行。如慢跑,快走,骑行,跳绳,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动。

温馨提示:全麦面包比较粗糙,有些朋友会吃不惯,建议和酸奶或者杂粮粥一起食用,这样能避免因为口感粗糙而影响食用。

全麦面包一次不宜吃太多,因为全麦面包也含有糖分,食用过量同样会引起血糖升高,刺激胰岛素分泌,导致脂肪堆积。