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如何提高自身的爆发力?

时间:2022-05-08 13:08:56 热博 我要投稿

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爆发力基于力量训练,又脱胎于基础力量!推荐两个自重训练,随时随地即可提高肌肉爆炸力量!

俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作,俯卧撑训练上肢推力肌群(胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主),核心肌群维持身体稳定;深蹲训练下肢肌群(小腿前后、大腿前后、臀部),核心肌群维持稳定。

而随着两个动作次数的提高(一般50以上),代表了力量体能的提升后,就可以训练它们的爆发力版本了!

击掌俯卧撑:上肢爆发力

在俯卧撑推起的过程中快速发力,将身体推离地面!随着爆发力的提高,推起的高度会越来越高,甚至完成多次击掌。

深蹲团身跳:下肢爆发力

在深蹲站起的过程中快速发力,将身体跳离地面并团身收腿!随着爆发力的提高,跳起的高度会越来越高,甚至摸到篮板并灌篮。

训练时注意每组次数不要多,1-3次即可,但保证每一次都是最大爆发力的呈现!训练一个阶段后,身体就像安装了一个弹簧了哈!

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