“熬夜”是一个长盛不衰的话题在微博#30岁开始养生#在豆瓣熬夜小组有2034人熬夜戒断小组150人在B站有关熬夜危害的视频半夜2点还有1000多人在看现代人普遍存在睡眠时间不规律 睡眠时间不足 两个问题现在给大家说说长期熬夜的危害熬夜一时爽，一直熬夜一直爽VS月亮不睡我不睡，进了 医院 我最贵 01. 长期熬夜=变傻 夜猫子们自嘲“熬夜熬傻了”其实是说对了！科学研究已证实睡觉是 大脑 在进行“自我洗脑”的过程大脑里有一个区域里面装满了一种名叫“脑脊液”的透明液体这个脑脊液就是大脑的“清洁剂”人的脑子每天会产生很多废物与 垃圾 单纯讨论生理机制，绝不涉及思想层面 睡着的时候一天产生废物与垃圾会从脑细胞的间隙中流出来被脑脊液搬运进血液中从而完成自我净化而在清醒的时候大脑会暂停“洗脑”流程每次入睡后自动切换模式熬夜会让大脑无限期的推迟这个过程继而不断产生冗余最终影响思维、认知、反应能力总调侃说“人变傻了”以后可能真得老年痴呆！ 02. 长期熬夜=变傻丑 接下来，重点来了！首先是 眼睛 作为最知名的熬夜标志黑眼圈是所有夜猫子达成的“医美共识”因为眼部的皮肤是全身最薄的皮肤“眼睑的皮下毛细血管丛以及眼轮匝肌的颜色容易透过皮肤显露出来”“熬夜造成的自动神经功能障碍造成静脉血液回流受阻”“这种血管型眶周色素沉淀就是内眼睑颜色比外部更深”简单说就是正常情况下 人体 的血液循环会及时带走了产生的废物而熬夜带来的眼疲劳会让血液流动速度变缓慢堆积成色素沉着形成了黑眼圈而且这种黑眼圈再昂贵的眼霜都难以修复如初激光与手术两种方式又太过危险所以关于黑眼圈这里提一个成熟的小建议：不要熬夜！那些经常熬夜的人往往被人忽略了黑眼圈这是因为长期熬夜人的脸更“难看”研究表明熬夜会破坏一些重要细胞的昼夜节律机制角质形成细胞——皮肤水分流失黑素细胞——色素沉着、保持弹性成纤维细胞——防御外界侵袭而这些细胞罢工带来面色暗沉、皮肤老化还有研究证实熬夜会引起 经表皮失水这种水分流失所造成的皮肤干燥和喝水也弥补不回来的所以千万不要以为边熬夜边大量喝水皮肤会保持水嫩水肿原本是血管里的水跑到了皮下组织中而熬夜引起的皮肤松弛会使更多的水分、更轻易的钻进皮肤所以，真相只能是越熬脸越肿 03. 长期熬夜=肥胖 那么问题是为什么熬夜的人会更胖呢？众所周知睡眠 + 饮食是人类补充能量的两种方式虽然科学暂未定论 生物 为何需要睡觉和吃饭但熬夜达人很自然地将这两件事组合在一起那就是 不睡 + 暴食 人体 内有一个名叫“PER2”的基因它会参与调节人体生物钟而长期熬夜会引起“PER2”紊乱从而分泌更多的“饥饿荷尔蒙”当身体检测到睡眠不足时就用食欲来代替再加上当代人的熬夜好伴侣不仅如此“PER2”基因的改变还会影响消化系统即使摄入相同的能量却能长更多的脂肪这是个极其不划算的买卖吃得少胖得多吃得多胖得多说到这里，或许会有人说熬夜我也没吃啊没感觉饿啊熬夜发胖也挺划算啊请立刻打住！它并不是你要的那种胖！长期熬夜“会让人体分泌更多的皮质醇皮质醇水平增高，会使内脏脂肪细胞分化细胞数量增加，导致向心型肥胖持续的皮质醇升高还会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解”简单来说熬夜带来的非常不是健康的变胖而是激素过度分泌是新陈代谢紊乱所引发的脂肪堆积 04. 长期熬夜 = 体质变差 长期熬夜的人体质变差肯定是逃不了的首先长期熬夜的人普遍存在 抑郁 、焦虑和 失眠 的症状其次长期熬夜会降低身体免疫力假如感冒痊愈 时间 变得更长一点小感染轻易就变成大炎症你以为这就完了？当然不是几乎所有的 癌症 与免疫力降低有关所以长期熬夜一定会带来更高的致癌风险熬夜引发的内分泌紊乱还会引起很多慢性病的发展突发性耳聋月经不调肝部病变肠胃病变而最显而易见的肥胖是糖尿病与高血压的一个重要诱因所以长期熬夜到底有什么危害?底层逻辑是坚持长期熬夜方法论是打好身心组合拳将抑郁作为失眠抓手用失眠打通熬夜赛道持续为慢疲劳赋能助力缩短生命周期形成“完美”闭环……没有过好的白天别用黑夜去弥补希望看完这篇文章后别让熬夜变成焦虑的 熬夜 从今晚开始
好好睡觉！