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回复 “壁纸” 每天跟海哥一起 自律打卡
作者|海长江 编辑|耿西西
这是 海长江 的第 511 期原创文章
写在前面：
你好，我是海长江海哥，一名连续12年5点早起者。
在我做自律咨询的这些年中，见过太多养成了不好的习惯，相比抽烟喝酒熬夜晚睡，还有一些坏习惯更为致命。
今天就好好告诉你，到底是哪些坏习惯。
01
一旦碰壁，就寻求自我安慰
我相信很多伙伴都遇到过一个情况：
周一信誓旦旦制定计划，要过充实的一周，结果周二打游戏，周三打游戏，周四打游戏，周五打游戏，周六反思自己：
“你怎么这么不中用啊，怎么能这么堕落呢，当初的计划都忘记了吗”？
接着，周日打游戏，周一打游戏，周二打游戏······
很多人是一个矛盾体，既想在成长区奋斗上进，又想在舒适区消遣快活，而成长区的东西虽然健康，但对人没有吸引力。
这就好像，有两份饭放在你面前，一份减脂餐，一份KFC，你会选哪个。
人在很多时候，出于自我保护的本能，在碰壁之后，会不自觉的退缩到令自己舒适的区域，并且会为这个退缩行为找借口。
目的，就是为了不那么自责自己。
明明说好早睡，却看剧看到凌晨两点，一刷朋友圈，发现还有人没睡，结果心里踏实了，心想其实大家都一样。
年初立下的flag虽然没实现，但发现闺蜜还胖了5斤，自己还没那么差，因为大家都一样。
在图书馆看书看不进去，于是刷了一会短视频回去了，发现舍友在那打了一天的游戏，发现大家都彼此彼此吧。
这种心里安慰，的确会让你一时爽，但不久之后就会产生自责。
改进建议：
人是环境的产物，人的行为很大程度上是参照外界的，比如旁边的人打哈欠，那你也会跟着没精神。
同理，如果你所处的圈子是错误的，那你也基本做不了什么理智的决定。
所以，你要走出去看看，那些真正优秀的人是怎么做事的，而不是总是跟那些不如自己的人比较。
02
被手机无形中，消磨了大量时间
根据一份报告说，成年人每天使用手机的时间是4小时。
但是你我都明白，4小时根本不可能，至少要乘以2，也就是8小时，因为你每天的工作，生活和娱乐，基本都跟手机有关系。
特别是娱乐，会占尽你大量的时间。
而最令你想不到的是，很多时间都是在无形中被耗费的，你完全没有意识，都是你的下意识习惯导致的。
比如早起后，你想在手机写一份今日规划，刚写没两分钟，你就不自觉的打开朋友圈刷了几分钟，忽然想起来，原来规划还没写完，继续写。
又写了几分钟，不自觉跳转到微博，看了一会八卦新闻，又突然发现规划还没写完，又继续写。
就这样，一份原本只需要5分钟的规划，你用了整整30分钟。
为什么会出现这种情况？因为你习惯了在无聊时，或者心里烦躁时打开手机的这些软件，时间久了，就成了下意识行为。
而手机看久了，又会令你疲劳和眼睛痛，这就是你明明什么都没做，但一天还是很累的原因。
改进建议：
多使用传统的记录方式，用手写代替机写。
我每天都习惯用手写感悟和规划，关闭手机的干扰，不仅会让大脑清醒，也会让一天过的精力满满。
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03
轻易的自我否定，迷失了自己
假设你把周末的计划安排到满满当当，但只因为没能按时起床，很可能产生下面的连锁反应：
01完了，今天早上的任务完成不了了；
02上午的任务完成不了，那我下午的任务也废了；
03唉，我根本不是一个自律的人；
04算了，既然已经这样了，破罐破摔吧，今天干脆放纵一下；
05于是睡到中午，起来叫了一个外卖，一边看剧一边吃东西。
这种逻辑，在心理学上叫做“滑坡谬误”，即合理的使用连串的因果关系，把可能性转变成必然性，以达到某种目的。
比如定了5点闹钟没起来，不代表你7点起来就不能继续做，把可能完成不了，当做一定完成不了。
比如早上的任务没完成，不代表下午就完不成，下午完不成，不代表晚上完不成。
这一切的一切，只是轻易自我否定，从而继续破罐破摔的借口。
改进建议：
使用五分钟原则，把任务中最容易的部分挑出来，先做五分钟再说。
这个方法，就是让你可以立刻行动，远离自我否定，至少给心里种下一个“至少我开始做了”的心理锚定。
因为，完成比完美更重要。
写在最后
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