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如何打造纤细瘦腰?这5式瑜伽要多练,减去脂肪,塑造迷人腰线

时间:2022-10-08 05:47:29 热文 我要投稿

纤细的腰身会让女人看起来更加妩媚和多情。女人的身材曲线是否完美取决于腰部,但腰部是爱堆积肉肉的身体部位。那么性感的腰到底要怎么才可以练出来呢?下面轩姐给大家分享五个可以让你不用节食就能瘦腰的瑜伽动作。

天堂鸟式瑜伽

这个动作需要练习者具备一定的身体柔韧性。在练习中通过交替活动你的双腿,就可以锻炼腰腹部的肌肉,消除多余的赘肉和脂肪。该操作详解如下:

坐姿进入,左膝微屈并朝着你的上身靠拢,右腿要伸直。

左手需要反手从左大腿下方穿过并屈肘,右手环绕身体后抓住你的左手指。

慢慢朝着右侧躺下,右肘要撑着地面,左腿抬起并伸直,与地面摆成45度角。

头扭向右下方,呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。

v字形瑜伽

这个体式可以加强腿部力量,消除腿部的赘肉和脂肪,同时加强腰腹的力量,让大腿变得修长,腰部也可以变细。

坐姿进入,双腿伸直,上身挺直。

双腿向上抬起,膝盖保持弯曲。

双手向前伸展后抓住脚踝,手臂伸直即可。

双腿绕头式瑜伽

这个体式可以在瘦腹的同时可以强化自己肠胃的消化功能,坚持锻炼一下就可以让我们的腰腹部位变得更加有型和协调。

仰卧状态进入,伸直双腿,左腿回收至腹部,膝盖和小腿轻轻弯曲放在腹部。

右腿回收至头部的位置,用大腿压着左脚掌,直到右膝盖可以接触到颈部的位置。

站立拉弓式瑜伽

这个体式可以拉伸腿部内侧的肌肉,同时在身体向前弯的过程中加强腰腹部的力量,减少腰腹部脂肪的堆积。该体式的详解如下:

山式站姿进入,向后弯曲左侧的小腿。

左手托住你的左脚背,右臂向上伸展并和地面保持垂直,挺直你得背部。

身体和右臂朝着身体的前下方倾斜,使右臂与地面保持平行,左手向上拉起左腿。

单腿半轮式瑜伽

这个体式不仅可以让你的臀部变得挺翘,还能让你的腰变得更苗条。该体式详解如下:

慢慢落下你的腰部,一只脚的脚尖需要贴在地面上。

另一只脚慢慢向上弯曲,大腿和小腿需要紧密贴合在一起。

双手合十,肩膀与手臂保持垂直,手臂需要支撑起全身的重量。

呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。