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产后修复黄金期!看完这篇,轻松恢复少女身

时间:2022-10-04 06:28:17 热文 我要投稿

产后修复我真的是有发言权首先我自己减重50斤!其次我腹直肌分离三指半先回归半指~懒人减肥法!妈妈们值得拥有好吗码起来

首先要先瘦 管住嘴!

饮食

产后月子餐真的hin重要‼️感谢我婆婆没有让我大补特补!感谢月嫂阿姨给我做的每一顿高蛋白低碳水美食(后悔没拍照)不过我记得吃什么!简要给你们阐述一下:

月子里早餐:喝水比较多(哺乳期)一天我能喝3L

面包+蛋+香肠或者煎培根(蓝莓酱/沙拉酱/各种酱)

午餐:高碳水,高蛋白(鱼肉,肝脏类,虾,牛肉,这些都可以,米饭,面,中午随便吃),菜也要吃

晚餐:水煮菜(西蓝花,菠菜,娃娃菜,冬瓜,生菜,反正各种绿叶菜都可以)或者苏打饼干。(月子里我没有喝过浑汤,我觉得这个是关键,不是说非要喝浑汤就大补了,都长肉了)

运动

月子里是不适宜大运动的,腹式呼吸就行,躺在床上,抱娃都可以实施,腹式呼吸想象腹部是个气球。吸气时,气球充满(腹部鼓起);呼气时,气球瘪下去,向中心收紧;十次为一组 每日五组以上(如图所示)

出了月子恶露排的差不多可以进行正常的运动了,但还是不要剧烈运动,可以散散步,做凯格尔运动,产后盆底肌是需要先修复好的,宝妈们在手机上安装软件G动,每天提醒你按时打卡做凯格尔运动,根据宝妈身体情况制定个性化训练方案,一天三组坚持打卡,紧致盆底肌,缓解产后漏尿,Y道壁膨出等后遗症

产后要绑收腹带,我有朋友绑收腹带和没绑收腹带的肚子真的有差,产后内脏会松垮下垂,所以需要收腹带固定,但是姐妹们!不要想着急功近利,晚上睡觉要解开!

除了运动要注意️

1,产后清淡饮食,不要吃太油腻的荤汤,哺乳期妈妈容易堵奶。

2,充足的睡眠,母乳妈妈喂养完就好好休息,白天也多补觉,在月子里两小时一次喂奶是真的比较难熬,尽量休息好,状态才会好

3,保持好的心情,不要太在意体重身形,慢慢都会回来的

保持美好的心情,老公的支持!家里的的理解也很重要!产后修复主要是我们身心健康️,每个人对身材、瘦的理解都不一样,做快乐的自己,自信的你蕞重要先是自己再是妈妈~

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