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怎样才能让下面变紧变小 什么运动下面变紧致

凯格尔运动是什么?

凯格尔运动,又称为骨盆运动,因由美国阿诺·凯格尔医师公布而得名。它通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力,而降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的现象

坚持锻炼的话,除了能缓解压力性尿失禁外,还能有效刺激生殖区域,增加血流量,让夫妻生活更有感觉。

凯格尔运动怎么炼?

凯格尔训练的收缩方法分2种:

(1)肌肉每收缩1秒就放松2-3秒,即放松的时间是收缩时间的2~3倍。

(2)肌肉每收缩3秒就放松3秒,即放松的时间和收缩时间一样。

根据自身训练情况要逐渐调整增加,从3秒开始,逐渐调整到10-12秒正常,并用阴道一半的力量去收缩)

以上2种训练方法均学习后,这2种训练方法可每天反复练习,一般各占一半的训练时间。知道锻炼方法后,那我们怎样才能找到自己的盆底肌呢?通常可以通过以下方法找到:

1、憋尿

在小便时憋住尿流,控制尿流的肌肉就是盆底肌。

2、手指放入

将一根手指放入私处,收缩再放松,找到它的位置。

3、医生指导

到正规医院在帮助下,识别和找到正确的骨盆底肌肉的位置。

凯格尔运动不是万能的!!

有不少人会留言问我,是不是只要每天锻炼就可以治疗私处松弛,不再漏尿了呢。

当然不是!!!

首先,凯格尔运动只是改善盆底肌功能的一项运动,并非治疗手段。其次,骨盆底肌的健康程度,是否能进行凯格尔训练都需要接受专人指导。最后,对于漏尿情况严重者,应当及时到往正规医院接受检测和治疗。

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