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教你五点支撑法正确做法(五点支撑法正确做法)

很多人一看X光片检查报告说自己有骨质增生,就非常担心。其实,随着年龄的增长,几乎所有人都不可避免地会出现骨质增生和骨关节炎,以膝关节、颈椎和腰椎最为多见。骨质增生只是表象,并非根源所在。

骨质增生是关节退变(又称骨关节炎)的表现之一,原因在于关节稳定性下降,周围肌肉、韧带等软组织不足以维持良好的稳定性。为了保持稳定,人体会在关节周围代偿性地长出一些骨头,即骨质增生。过分关注骨质增生这一表象是舍本逐末,没有抓住疾病本质。

骨质增生症应该怎么治疗?

骨质增生既然是关节的自我保护机制,一般是不需要治疗的。而我们真正治疗的,是由于骨质增生引起的关节疼痛、麻木等症状或是压迫到神经时,降低其危害。

药物治疗

当软组织急性或慢性损伤后产生非特异性炎症刺激,或软组织损伤后出现粘连增生肥厚时,局部的血液循环受到影响,就会产生疼痛。

此时可以用非甾体消炎药、保护关节软骨药、活血化瘀药等进行药物治疗。

手术治疗

手术治疗是唯一能够减少或消除骨刺的方法,不过只有在骨刺压迫到周围组织或神经,引起相应症状时才需要手术治疗。如:

膝关节骨质增生一般只需要保守治疗,尤其是膝关节的关节面边缘及中间增生的骨刺。但如果出现神经疼痛、运动障碍、感觉障碍等情况,就需要手术治疗了。

腰椎骨质增生和颈椎骨质增生也是一样,通常在压迫神经、引起肢体疼痛麻木等症状时,才需要手术减压。

避免骨质增生症

重在日常预防

五点支撑锻炼法

躺在床上,用头部、双肘、双足(共五点)支撑身体,使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

五点支撑能够锻炼我们的腰背肌肉,帮助减少骨刺的发生。

适当补钙

从临床上来看,80%由于骨质疏松导致骨折的病人,都长了骨刺。这是因为骨质疏松的人,关节周围软骨下部容易出现轻微的微骨折,机体为了修复损伤就会产生骨刺。

所以日常生活中应适当多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳,促进钙的吸收。如果有必要,应该适当服用钙片。

避免不良姿势

站坐要时刻提醒自己抬头挺胸,避免长时间低头。枕头要选择符合自己生理曲度的,不宜过高,以免颈椎被动处于低头状态。一般来说,好的枕头在平卧压缩后有一拳高,侧卧时有约一侧肩宽的高度。

坐在沙发上时,不要葛优瘫。如果沙发坐面过长、靠背过矮,在坐的时候要注意在腰部、颈部放个靠枕,让这两处关节有个支撑。如果沙发很软,也最好放个坐垫,以保证一定的坐面硬度。

注意关节保暖

关节受凉后,容易出现炎症反应,从而可能破坏关节软骨,引发骨刺修复关节。所以平时一定要注意关节保暖,不能要风度不要温度,以免让自己受罪。

此外,控制体重、少穿高跟鞋等也有助于减少关节负重,降低骨质增生症的发病率。

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