你是 晨型人 还是 伪晨型人 ？
最近我在哈佛时差跟大家差12个小时，比如说我现在在录制的时候，这个内容是你们早上4:00，对我来讲其实就是下午4:00，所以我们有12小时时差。
这一次我飞美国对自己也有更多观察，平时在国内就是四五点钟起床，所以对我来讲早起是一个特别习惯的事儿，每天四五点钟自己醒来。
但是你有没有想过，如果你到了另外一个地方，到底每一天你睡多久，你每天怎么去醒？这件事确实给了我很大的洞察，所以今天跟大家分享一下我观察的奇思妙想。
这个事其实就来自于我对于自己节律的观察，刚刚开始来到美国的时候真的是不习惯，因为每天比如说像中午吃完饭的时候，我就好困，那个时候其实对大家来说就是大家的凌晨时间，所以一般我是睡觉的。
还记得我来美国之前，当时连线的是其中的一个医生，然后他当时说张萌你肯定得用一周到两周的时间去调整，然后当时我不相信，结果到最后确实如此，就真得是一周到两周的时间才能调节正常。
最关键的是等我调节过来后，我的生物钟变成了每天早上不用闹铃，4:00~5:00肯定就醒来了。
这就是一个非常强大的1个生物钟，证明每天仍然是像在国内一样，我就睡差不多6个小时左右，对我来说这个时间就ok了。
完全能支撑白天的学习，包括工作的强度和压力，同时还是一周保持着大概是4~5次拳击训练，或者是我最近增加了拉伸训练这方面的，包括一些重量训练的时间，你看节律居然是一模一样的，你能想象吗？隔了12个小时，时间已经完全变化了，可是我的 人生节律 一模一样，完全没有改变。
这件事真的让我非常好奇，于是我就开始去问ChatGPT为什么我是这样的一个人，它是这样回答的，它说生活节律是一个非常重要的一件事儿，生活节律其实有点像rhythm，我看了一下它英文翻译是节奏。
你听一个音乐，比如说咚咚咚这个节奏，节奏是什么？是一种重复和规律性，大家可以想一想什么叫规律？
比如说平时我几点钟睡觉，几点钟起来，这就是一个规律，突然之间到了周末你打破了这个规律，可能时间就不对了。
这个时候比如说你起来的时间和睡的时间突然又变化了，所以生物钟就是节律的空气系统，就好像是个钟表一样，它负责调节我们的生理过程。
比如说我们睡觉，觉醒就会醒过来，饮食都是生物钟，我认为运动也是生物钟，所以它的养成习惯的关键就是 规律性和重复性 ，它就能自然帮你去形成适应这些规律，形成好的生活节律。
这里边给了一些好的建议和意见，比如说第一就是你的 作息时间一定要规律 。
你像我平时在中国时间早起，四五点钟睡觉，比如说10点11点左右这个时间，这就是我的一个生物钟，每天虽然有很多事情，但是大差不差，我的睡觉时间基本是相同的。
第二点就是你要保持 饮食的节律 ，吃东西什么时间要在什么时候。
我过去经常跟我同事说，我说你们有的时候比如说中午一忙就不吃饭了，这就是没有保持养成身体的节律性系统，最好的节律性系统就是每一天特别习惯几点起几点睡以及吃东西在什么时间。
你比如说我胃简直就跟钟表一样，12:00就一定要吃点东西，不然它就咕咕作响，它的节律系统已经通过多次重复养成了这种节律系统，所以对我来说这就是一个完全不可以改变的事情。
第三就是 锻炼的习惯 。
大家可以想一想你有什么样的锻炼，比如说我现在锻炼我去全球各地，这一次我的教练Dave说Christina你真的是一个特别有趣的一个人，从来没有见过这样一个人能如此之热爱运动。
其实我倒也不是如此之热爱运动，我就是说这个运动已经形成了我的习惯，我干嘛要为我的人生去改变我的运动习惯，我没有必要改变。
所以我只需要在什么时间做到什么样的事情，比如说这个时间去运动，我就都是这个时间去运动，所以我差不多运动的时间在美国也都是4:00~6:00这个时间去完成的运动，它已经形成了我的生物钟以及相应的习惯，甚至你做什么事儿也可以形成习惯。
你像我们组有一个男生是波士顿人，美国当地人，然后他就做了7年的瑜伽，他就是长期做瑜伽，周日我就跟他体验了一下他的瑜伽，体验这个瑜伽其实就是体验他的生活方式。
因为周日我的拳击教练要去教堂做礼拜，所以不能带我训练，所以我就选择了用他的训练方式，他跟他的女朋友身体都保持非常棒的状态，因为也都参加了我们瑜伽训练，所以就能看到其实你的生活质量一定要形成一个特别稳固的状态。
当我们持久可以保持，比如说训练甚至是一个技能的话，技多不压身，也许什么时间你就能用得上技能，这也是我练拳击很重要的一个原因。
接着第四点， 避免过度的刺激 。
因为有的时候过于开心或不开心，情绪高低起伏状态不同，你个人的表现力也会很不一样，所以我尽量都是保持稳定性。
对我来说我的时间就特别稳定，固定时间做固定事情，而且长久能帮助我去坚持避免过度刺激是非常有效的方式。
所以通过这4大方式，切记早起可不光只是早起睡觉这一件事情，它是一个综合的系统，希望大家真正可以从这种 节律系统 当中去升级，成为一个不一样的自己。
另外还是需要拥有早睡的，千万不要说睡得太晚，你像前两天我跟同学们之间做复盘，晚上睡觉的时候就接近12点了，因为10一12点我还做复盘，稍微有点晚，第二天它就比较影响我的表现力，所以睡眠时间一定要控制好。
好了，我们新一期的 早起训练营 ，欢迎大家加入到其中，一起形成正向的生活习惯，当你拥有早起的人生的时候，慢慢其他的人生节律系统都可以打开，评论区扣1私信你。
我始终认为做好人生节律系统会对一个人的成功产生重要的价值，希望你真正的可以成为一名晨型人，加油。
