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如何调整生物钟 成年人日夜颠倒怎么调整

人体各个器官是按照一定的昼夜规律工作的,有一定的运作规律。生物钟就是人身体适应昼夜变化的规律。一般来说,人白天工作,晚上休息,身体适应了这样的生物钟。但是如果熬夜,导致生物钟紊乱,肝脏就会出现功能紊乱,进而影响其他方面了。

肝脏在人体代谢中有重要的作用,肝脏可以代谢糖原,如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱,血糖代谢功能就会收到影响。低血糖的发生是因为感叹在生产并向血液分泌葡萄糖的时候,生物钟紊乱导致肝脏调控功能缺位导致。

肝脏生物钟在维持人体正常血糖方面有重要的作用,可以让肝脏代谢血糖为身体和大脑提供能量。

如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱,就会有低血糖等表现,这样的直接表现就是会感到疲劳,没有精神。

脂代谢紊乱

肝脏也是和人体脂代谢有关的器官。肝脏生物钟决定了脂肪在肝脏细胞中的堆积数量。研究表明肝脏生物钟有一个功能,那就是关闭控制人体夜间脂肪合成的基因。

昼夜颠倒,熬夜的人,肝脏脂肪肝合成的基因就一直处于开启状态。这样熬夜的人,肝脏脂肪合成就会处于活跃状态,长期熬夜就会导致肥胖,甚至糖尿病等等。

所以昼夜颠倒,作息混乱,不仅会影响肝脏生物钟,还会对身体健康其他方面造成影响。

怎么调整自己的生物钟

有些人昼夜颠倒久了,想恢复正常的生物钟就感到困难。当然还是有办法可以调整生物钟的。

1、固定时间睡觉

强迫自己在固定的时间睡觉,这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整,让人体更适应昼夜的作息。

2、睡前避免兴奋过度

睡前要避免喝一些提神的,会让人兴奋的饮料或者食物。包括令人兴奋的活动也尽量少做,避免影响人体生物钟。

3、睡前不玩手机

避免看惊险刺激的视频,电视电影,也避免玩游戏。睡前看书是一个很好的选择。

4、改掉不良睡眠习惯

比如吃饱就睡,开灯睡觉,蒙头睡觉等等习惯,最好改过来。

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