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看书就想睡觉,看手机就全身心投入。发生了什么事?或者和三件事有关

每到深夜,总有人辗转反侧,怎么也睡不着。这时,他们或许都有自己的助眠小技巧。比如有些人会拿出褪黑素吃两粒;有些人会拿出自己的眼罩、耳罩;还有些人从枕头底下摸出了一本书。你没看错,看书已经成了很多人公认的催眠剂了。

如果说一拿到手机就浑身精神,那么书本则恰恰相反。很多人一拿到书,看不了几分钟就开始犯困,很快就进入睡眠状态,这是怎么回事?

很多人觉得,出现这种情况就说明自己和书无缘,不适合看书。但是从科学的角度来看,或许和3件事有关。如果你是真的想要看书,读进去一些内容,不妨从中找寻解决的办法。

一看书就想睡觉,或许和3件事有关

第一种,不良的条件反射

很多喜欢睡前读书的人,可能是从上学的时候就养成了习惯。每天都挑灯夜读到很晚,就算自己处于非常困倦的状态中,也会强逼着自己去看书,很可能会导致睡眠和看书之间产生一种联系。只要是做出看书的都能做,就会诱发条件反射,出现犯困的情况。

有一些人确实只是单纯的没有安静下来,准备好入睡。而拿出书本后,整个人静下来了,很快就能进入睡眠状态。多次重复睡前看书的习惯,慢慢地研究建立起了这种条件反射,以至于在非睡眠时间看书,也会出现犯困的问题。

第二种是看书的信息转换率低

如果在看书的时候,只是囫囵吞枣,粗略地了解书的文字,却没有办法转变为能够被大脑理解的有效信息,就可能影响大脑的阅读耗时。比如对很多人来说,看到数学题目和对照小说的内容,前者更容易引发犯困的情况。那是因为人们对书本的内容不熟悉,无法转换为大脑能理解的内容,就会影响阅读的积极性,从而出现消极、烦躁等情绪,更容易觉得犯困。

假如你想要在睡前助眠,确实可以选择一些比较晦涩、难读的书籍,但是出于学习新知识的时候,还是应该先从熟悉的内容开始学起,免得影响大脑的反应更加迟钝。

第三种影响因素是阅读耗能

很多人对这个并不了解,在人们正常的生命活动中,不管是说话、观察还是阅读,都需要消耗大脑能量,才能调动活动。比如在阅读的时候,需要先经过眼睛感知,刺激视网膜、神经兴奋,随后影响思维中枢、语言中枢等,从而被人体所理解。

相比之下,阅读会消耗人脑更多的能量,但是大脑活动也有一定的限度,一旦大脑活动超出这个限度,就很容易进入抑制状态,容易感觉到困倦,产生疲惫的感觉,需要足够的休息。

受到这几种因素的影响,可能会出现一看书就犯困的情况。

相比之下,看手机就比较少出现这种犯困的情况。因为看手机的内容,大多只需要动用浅表的脑神经,不需要深入地思考,需要消耗的大脑能量比较少,能够长时间观看,因此在睡前玩手机,很容易沉浸其中,无法自拔。

还有一种原因是,大脑可以通过观看手机的内容感受到刺激,相比于文字单一的刺激来源,视频、声音等多重刺激,更容易导致大脑感到兴奋,从而影响睡眠质量,也就会出现一看手机就精神、一看书就犯困的情况。

如果你总是会因为看书而感到困倦,或许和这些因素有关。教你3个方法,或许也能改变这种问题。

首先,选择状态比较好、精神抖擞的时间看书阅读,能够保证自己的大脑耗能相对充足,不容易出现犯困的情况。

其次是养成一个好的读书习惯,不仅仅是用眼睛看书,还可以在书本上做一些记录,手、眼、口相互协调,也能刺激大脑产生兴奋,避免读书的时间越长,负面情绪越严重,越容易犯困。

第三个方法是营造一个好的阅读环境。如果是打算用看书来助眠,可以选择相对昏暗、温暖的环境。但是想要让自己学习一些新的知识而看书的话。最好在光线明亮的地方看书,并且远离床铺、沙发等舒适的环境,以免昏昏欲睡。

对现代人来说,电子产品的出现让纸质的书本更难以让人静下心来阅读。甚至很多人将书本当成了助眠的工具,失去了学习的欲望。如果你也属于一看书就犯困,一碰到手机就精神的一类人,不妨从这三件事上好好地反思一下,学习3个方法,或许能让你静下心来,认真的阅读书本。

参考资料:

1、人间真实!为啥一读书就犯困?万万没想到竟和这个有关…·北京科学中心·2022-01-23

2、为什么一打开书就犯困?大脑把看书和睡觉锁死了·生命时报·2021-04-24

3、总犯困不一定是懒,6种病也会出现嗜睡症状·生命时报·2021-12-15

4、为什么一拿起书就犯困?·中国日报网·2021-08-18

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