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小暑,是夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始。暑,热也,小暑即为小热,盛夏已经来临,天气开始炎热,却还没到最热。但“小暑过,每日热三分”,小暑正值初伏前后,空气湿度逐渐加大,天气由干热转为闷热。“桑拿模式”即将开启,你准备好了吗?

小暑时节,人们亦可晚睡早起,中午前后应尽量减少户外活动;白天出门最好打伞、戴帽子;避免过度劳累,保证充足的休息和睡眠;室内要有良好的通风;积极治疗各种原发病,增加抵抗 力,减少中暑诱发的因素。

运动

小暑时节,适宜游泳、散步、郊游等活动,能起到健脾、养生、生津之效。游泳健身运动,早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句,游泳既能消暑取凉,又能从中得到乐趣与锻炼。

专家建议,游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳,而且游泳时间不要过长,以半小时为宜,下水前要做些适当的运动热身。

饮食

夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节,也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少,食欲也不佳,同时由于出汗多,易损耗掉大量水分和营养物质,因此专家提醒:这段时期要注意适当“补充”,注意机体营养平衡和饮食卫生。下面小北来推荐几种小暑养生食谱,可健胃消暑:

1、木瓜银耳汤

用银耳15克,木瓜(中等大,最好是自然熟)1-2只,甜、苦杏仁各12克,冰糖适量。

将银耳用清水浸透发开,洗净;木瓜削皮去籽,切成小块;南北杏仁去衣,洗净,连同银耳、冰糖一起放入炖煲内,加适量开水炖煮20分钟后即可食用。除了益胃生津之外还有滋润养颜、延缓衰老的作用。

2、绿豆红枣汤

原料:绿豆250 克,红枣100 克,白糖100 克,糖桂花少许。

做法:绿豆洗净,加清水浸泡2~3小时,捞出放入锅内,加水1000毫升煮沸后改用小火煮至绿豆熟烂,备用。红枣洗净,放入锅中,加水500 毫升煮沸后,改小火煮至枣熟,备用。

白糖放入锅中,加水100 毫升,煮沸,待糖化后将绿豆、红枣、糖桂花放入调匀,煮沸即可。待凉后分次食用。

功效:适用于体虚汗出、口渴,或夏季暑热伤身、烦渴,或脾胃虚弱等症。也可作为夏季预防中暑的保健品。

小暑”是人体阳气最旺盛的时候,俗话说“春夏养阳”,人们在工作劳动之时要注意劳逸结合,保护人体的阳气。小暑”养生要注意“少动多静”,午后要注意适当午休。饮食宜清淡不宜油腻,多喝些消暑汤或粥。

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