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心里难受压抑怎么缓解

抑制感情的五种方法:

一、深呼吸宣泄疗法:躺在床上,不用枕头放轻音乐,手掌放在身体两侧,有节奏地用鼻子吸气,嘴里呼气,把你内心的压抑、愤怒都从嘴里吐出来……

二、内关三十分钟:躺着,大脑会像电影一样想起你走过的错误道路,错误的行为,本可以避免的倒霉。

总结经验,学习教训,做到无怨无悔,接受现实,活在现实中,思考一次预防策略,钻牛角尖。 做现在该做的事,把注意力集中在自己投入的事情上,避免或有意避免悲伤的头疼。

三、唱歌,尽情沉浸在歌曲中:一种很好的负面压抑情绪的减压、释放疗法,歌曲可以激活人压抑的大脑,激活你的思维;

唱歌可以增加肺活量,缓解心悸胸闷;

唱歌会出汗,感觉全身轻松。

四、有氧运动、跑步、慢跑:跑步好处太多,强身健体,舒服舒服。

无论什么病、什么负面情绪,跑步都能起到很好的缓解作用,起到治愈作用。 跑步对亚健康生理疾病和各种精神疾病有一些治愈作用。

五、目标达成法:制定你能力范围和能力所能达到的目标,一点一点进步,看目标的达成,提高自我认识度,找到自我价值,从而抵制不如意,导致不平衡的心理。

不如意的时候,仔细想想自己的优点和成果,会突然变得开朗,心情也会突然变好。

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