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准妈妈重点补充什么营养?

时间:2022-05-10 06:35:20 热传 我要投稿

刚刚怀孕的妈妈们在饮食上一定要注意补充营养。其中有几项是非常重要的,分别是蛋白质、糖类、脂肪、矿物质和维生素。这些都是准妈妈需要的主要营养素。不过好在现在大家整体的生活水平都已经很高了,一般都不会缺少营养,只是要注意从哪些食物中摄取,以及大概的需求量即可,不能没有,但是也不能营养过剩。

首先,无论是否怀孕,蛋白质的摄取都是非常重要的。作为准妈妈每天摄取的蛋白质在60g左右,到孕晚期需求量会更多,来满足分娩和哺乳的需求。含有蛋白质的食物有很多,鱼、肉、蛋、乳类、豆类,其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被吸收。

脂肪主要是给妈妈们提供能量,每天需求量大约是20-30g左右。但是最好不要超过50g,避免因为摄取过多脂肪,增加肝脏的负担,造成孕期肥胖。脂肪可以从肥肉、乳制品、果仁、食用油等食物中获取。

碳水化合物也是妈妈的主要能量来源,对胎儿的发育非常重要。主要存在在面粉、大米、土豆等食物里。

矿物质也就是无机盐是非常重要的。怀孕期间对钙质的需求非常大,来满足胎儿骨骼的形成。妈妈要多选择丰富钙和维生素D的食物。比如鱼肉、蛋黄和鱼肝油等等。不过要按照医生的安排来摄取。不要自己判断自己是否缺钙。

维生素也是非常重要的,例如维生素A可以保持皮肤健康、增强阴道抗感染的能力。维生素A主要存在在牛奶、鸡蛋、鱼类和动物肝脏。而维生素C的重要性大家都知道,重要从水果和蔬菜中摄取。

怀孕期间便秘也是很容易发生的,那么这个时候妈妈们就要注意纤维素的摄取。可以通过一些粗粮、干果和芹菜等粗纤维的食物中摄取。

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