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如何有效快速的减肥?

时间:2022-04-30 02:58:47 热传 我要投稿

可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉。剖腹产会影响下半身的代谢和循环,加上产后饮食摄入量大于消耗量,不经常运动,久而久之形成了赘肉多,体重飙升的现象。尤其是夏天的时候,一身赘肉着实看起来不美观,但是也会影响身体健康。

一,为什么剖腹产会引起赘肉增多?主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间,饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主,摄入量大大超过需要量, 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈,体重上升,这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。

二,如何有效的快速减肥?1,三餐规律,保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。

2,每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量,一个月就可以减少15000卡的热量消耗。通过减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么每天减少500卡热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。而每餐吃7分饱,能养成良好的饮食习惯,既能减少摄入量又能起到减肥的效果。

4,增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪,既能起到抗氧化的作用,又能起到减脂的效果。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。

5,保持足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

6,运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少,而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出的。所以,减肥期间建议以有氧运动为主,无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次运动40分钟以上,每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率。

除了饮食和运动以外,每天也要保持充足的睡眠,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠,更利于减肥和维持身体健康还能让你第二天精力充沛。