▲腰围大于「这数字」代谢症候群恐上身，一张图教你正确量！ （图／记者严云岑摄）
记者严云岑／台北报导
步入中年腰围过粗，恐让代谢疾病缠上身，专家经常呼吁每天早起量腰围，但你知道怎么量最精准吗？专家李惠兰表示，腰围是「腹部中线」的简称，正确位置在肠骨上缘、肋骨下缘，只要正常呼吸时，于吐气结束后测量，就能得到真实数字。
标准成年男性腰围应小于90公分，女性则需小于80公分。依据2018年成人预防保健资料显示，40至64岁的中年人口中，每2人就有一人腰围超标，其中超过3成有代谢症候群，三高皆偏高且体重超标者占近2成，令人担忧的是，这群民众每周固定运动超过150分钟的不到1成。
「代谢症候群」是隐藏在慢性病背后的危险因子，其诊断标准是「三高加二害」，意味血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰围过粗、高密度脂蛋白胆固醇偏低，未来罹患「糖尿病」、「高血压」、「高脂血症」及「心脏病及脑中风」机率分别比一般健康民众高6、4、3、2倍。
千禧之爱健康基金会常务董事台中荣总许惠恒院长表示，中年之后男女代谢力会随着荷尔蒙变化而逐渐降低，使内脏脂肪堆积并增加胰岛素阻抗性，尤其45岁后男性代谢症候群盛行率从21.8%增长至39.7%，涨幅为1.8倍；女性的盛行率则从9%飙升至32.7%，涨幅更高达3.6倍。
许惠恒提到，成年男性标准腰围应小于90公分、女性小于80公分，面对中年代谢悬崖，可以「固定量腰、健康饮食、转肌运动」紧急勒马，除了控制腰围外，主食类中全谷杂粮也建议至少达三分之一，以利营养均衡，平时除了有氧运动外，也应以阻抗运动搭配优质蛋白质「转肌」，因提升肌肉量也可提升身体代谢，是瘦腰与管理身材的不二良方。
