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产后修复有必要!盆底肌和腹直肌都恢复啦

时间:2022-09-30 13:28:43 热议 我要投稿

盆底肌49分,腹直肌分离三指,我都恢复了!产后修复不是智商税!为什么做?做哪些?怎么做?注意什么?看完你就懂了!

盆底肌:必做!

一般总分低于85分建议修复,仪器有不同的针对锻炼,例如快收快放,持续收紧,放松等模式,会有语音提示教你,但机器不是万能的,它只是通过刺激辅助肌肉做锻炼,日常还是要做凯格尔运动,在手机里下一个叫G动的应用,根据自身情况匹配相应强度的方案锻炼,这样事半功倍

盆底肌测试测的是盆底肌独立运动的能力,腹部要放松,如果腹部参与度超过10%说明盆底肌是受到腹部力量带动去发力的,这样盆底肌是达不到训练的,所以要找准盆底肌发力的感觉,类似中断小便的感觉

是否有高张要看前后静息两个部分,分别代表盆底肌收缩前后放松状态下的肌张力,任何一个测试的平均值大于4uv就代表有高张,容易出现夫妻生活不适、排尿排便困难的情况,有高张的话是不建议盲目做凯格尔训练的,更重要是放松盆底肌肌肉,例如可做腹式呼法

快肌和慢肌是指肌肉收缩的速度

快肌(Ⅱ类纤维)负责运动,主要测试快肌肌力和反应速度,如果快肌肌力下降和反应速度减缓,容易出现漏尿、漏便、夫妻生活不适及高潮体验下降等

建议做快收快放,爆发力练习

慢肌(Ⅰ类纤维)起到承托功能,主要测试慢肌肌力和收缩的稳定性,如果慢肌肌力下降和变异性增大,容易出现漏尿、器官移位、排便困难等

建议做耐力练习

腹直肌:要做!

顺产2天,剖腹产6到8周进行自测,测量方法如图六

测量时不能只测一个位置,测量的范围是从肋骨下方到子宫上方正中间这部分,这段范围最大的肌肉间距就代表你腹直肌分离指数

腹直肌修复通过腹式呼吸法是有效的!如果能坚持自己做也是可以的,我比较懒还是选择去医院做,通过腹式呼吸法+精油手法去推,第一次挺疼的,第二次肌肉有了记忆好很多,一般建议隔3-5天做一次,这样例肌肉有时间休息同时又有记忆,效果最好,做完10次我的腹直肌从接近三指恢复不到一指,效果还是很明显的

骨盆修复:没必要做!

骨盆一般可在产后半年开始慢慢闭合的,所以都会说要抓住产后半年黄金期修复效果最好,而且它在这三项目中收费最贵,一般通过手法修复,如果手法或力度不当反而会给骨盆造成损伤,因此除了有特殊情况需要就医外,骨盆修复没必要,可以通过身体自我修复和适当正确的锻炼去恢复,不要花冤枉钱!