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白露养生怎么养?谨记5个养生要点,秋季不生病!

时间:2022-09-08 00:13:31 热评 我要投稿

“白露秋分夜,一夜冷一夜。”

“白露”是秋天的第三个节气,也是气候由热转凉变化的的分界线,更是一年中昼夜温差最大的节气。

这种复杂的换季情况疾病多发,最容易被邪气入侵,所以未病先防、养生调理十分重要。尤其是对于心脑血管疾病的预防来说,此时更要格外注意饮食起居,健康度过整个秋天。

01、白露起居·早睡早起

白露是昼夜温差最大的节气,虽然白天仍有一丝热气,但早晚还是能感受到丝丝凉意。白露过后,大自然的阳气逐渐收敛,而阴气开始盛行。

从养生的角度来看,起居也要顺应自然界的这种变化,日常起居应注意早睡早起。而且,秋天的早上空气清新,早起可使肺气得以舒展,保持肺部活力。

02、白露着装·注意保暖

一直以来都有“白露身不露,寒露脚不露”的说法。就是说,白露节气过后,穿衣服尽量不要赤膊露体,应注意保暖避寒。

晚上睡觉时,盖好被子很重要,早上起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。特别是一些心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者,更要注意随着气温的变化加减衣服,千万不要盲目“秋冻”,以免旧病复发。

03、白露饮食·养肺润燥

白露过后,人们会明显地感觉到炎炎夏季已过,秋高气爽的秋天已经来临了,容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况,这也就是俗称的“秋燥”。

而对于秋燥耗损津液的这些情况,饮食养生要注意润燥,少吃辣椒等燥热的食物,多食用滋阴润肺的食物,比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,还可多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜等。

与此同时,注意多种营养的均衡搭配,在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时,还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物,更有利于在白露过后保护心血管的健康。如果无法经常吃海鱼,也可以适当服用一些富含omega-3的深海鱼油搭配卵磷脂对养护心血管健康很有益处。

04、白露运动·动静结合

白露气候渐凉,人的血液循环等生理功能也会趋向减弱,这种时候可以适当增加运动量,以促进心脑功能的改善。不过运动时间应避开温度较低的早晚时刻,选择运动项目应因人而异,应避免进行过于剧烈的运动,可选择一些平缓轻松的运动项目,量力而行、劳逸结合并持之以恒。

老年人、儿童以及体质虚弱者,运动量不宜过大,可选择散步、慢跑、打太极拳等,能够增强人体的心肺功能,同时加强自身抗寒能力。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等,这样能够提高心肺功能,使肢体肌肉得到锻炼,从而增强体质,提高机体免疫力。此外,在进行以上“动”项运动后,还可以根据自己的体质情况选择一些“静”项,比如通过冥想等进行放松,从而达到运动调养,动静结合的目的。

05、白露情志·心境平和

白露后,夏季的炎热已经远去,阴气渐盛,肃杀之气渐起。很容易出现消沉的情绪和凄凉之感,就是人们常说的“悲秋”。

因此为了避免不良情绪影响,应注意心理调养,遇事不要过分急躁,可以通过听听歌、养养花、打坐安神等方式调节情绪,保持心境平和。

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