冯旭东是武汉中原医院睡眠中心的专家，从事失眠症、抑郁症、精神分裂症等精神心理疾病的临床诊疗工作近40年，经验丰富。对于失眠症的研究冯旭东已经开展了二十余年，对于睡眠治疗、睡眠保健都有自己独特的诊疗体系，今天，我们就请他给大家讲讲如何缓解失眠，提高睡眠质量。
冯旭东专家简介
冯旭东，男，1972年9月生人，毕业于湖北中医药大学，副主任医师，中西结合学科带头人、国家认证精神科专家，坐诊于武汉中原医院精神心理科;专注于精神心理疾病的临床与研究，经验丰富，系“DNR脑神经修复介入疗法创始人之一”;率先实践现代医学与中医学在精神疾病领域结合，并配合家庭治疗促进患者恢复，提倡“一人一方，一程一方”的精准医学理念，根据患者不同体征、不同诱原因、不同疗程，为患者制定针对性的治疗方案，受到业内专家的好评，有“杏林冯”的美誉!近年来，受邀行走于京沪知学府授课讲学、学术交流、联合会诊，受益患者遍及全国，治疗效果深受广大病人赞誉。
冯旭东失眠案例回顾
年轻的刘小姐是某医院病房的一名护士，由于经常倒班，让她十分苦恼，别人羡慕的工作，她却一言难尽。工作两年多以来，她经常会在上完夜班后的一两天时间里失眠。“经常上夜班，睡眠节律被打乱，到了晚上入睡困难，偶尔睡着了，也会做很多梦，睡不深。”为此，刘小姐专程找到冯旭东教授，请他帮忙制定治疗失眠的方案，经过一个疗程的治疗，刘小姐直呼神奇，现在倒头就睡。不过，冯旭东还是建议，经常倒班会破坏睡眠节律，这类人群一定做好睡眠保健。
冯旭东：四招缓解失眠，提高睡眠质量
1.坚持心理治疗，正确认识疾病。
只有坚持科学治疗，才能缓解失眠症患者的多梦和失眠症状。在睡眠专家的帮助下，患者正确认识失眠症，消除内心疑虑，采施正常应对方法，如改善睡眠环境，不午休等，帮助提高睡眠质量。
2.晚上睡不着时，别躺着。
这个时候不要躺在床上，起床做点什么。因为躺在床上就像去刑讯室一样，大大降低了睡眠冲动。如果你焦虑，调暗灯光，然后下床，闭上眼睛听音乐。当你昏昏欲睡时，你可以回到床上睡着。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视和玩电脑。
3.保持睡眠规律，按时睡觉
很多人因为焦虑，但有些人因为周五和周六熬夜太晚。如果你的睡眠时间比平时晚45分钟到1小时，失眠就会减少。所以要养成按时睡觉的习惯。
4.告诉自己床是用来睡觉的。
这意味着只有当你困倦或发生性行为时，你才能上床睡觉，避免在床上做其他活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体会形成一种反射——你可以在床上入睡。