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散步对心血管好吗?提醒:45岁后散步要注意4点,做好2件事更重要

时间:2022-08-30 12:00:42 热博 我要投稿

都说时间无情,是岁月的一把“杀猪刀”,每一刀都会在脸上留下岁月的痕迹,人的年龄一天一天增长,而衰老的速度也会随着年龄的增长而加快。不仅如此,身体的一些器官、组织会出现衰退,身体就会出现一些问题,比如说三高。

人到了45岁,可以说面临着健康的一道坎,很多人到了这个年纪,心脑血管方面都会多多少少出现问题。有的人是高血糖、有的人是高血压、有的人是高血脂,而有的人的身上会出现两种或者两种以上的问题。

今年58岁的王大叔体重严重超标,两年前被查出来有高血脂,听说散步对身体好,有利于控制心血管,于是慢慢就养成了散步的习惯。

刚开始的时候,王大叔每天坚持20分钟,几乎都是晚饭后出去散步。后来听朋友们在聊天,谁每天走了8000步,谁每天走了1万步,又有谁走了3万步,谁谁谁有多厉害。王大叔心里犯嘀咕,难道每天走得太少了,于是他就增大了运动量,每天散步由20分钟增加到1个小时,由5000步增加到10000步。

有时候他也感觉很累,但是一想到散步对心血管好,于是咬咬牙,每天坚持,直到前不久进了医院才停止了散步。可是他怎么样也想不到,就因为每天日行10000步,会让他进了医院呢?

王大叔问了医生才知道,这次进医院还正是他每天散步所导致的,因为王大叔年纪比较大,走得太多,不仅损伤了膝盖,让膝盖里面积满了水,而且心血管还出现了异常。不是说,散步对心血管好吗?怎么反而还加重了呢?我们简单了解一下!

其实,坚持每天散步确实对心血管好,因为在散步的时候,可以加强心脏的一个泵血功能,促进血液循环,可以帮助身体将血液输送到全身各个器官和组织,以供身体机能正常运转。坚持散步,还可以帮助身体代谢血管中的脂质物质,恢复血管弹性。此外,还能提高血液中的含氧量,稀释血液浓度,预防血栓形成,减少患心脑血管病的发生率。

不过散步是一种低强度的有氧运动,运动量很小,想要养肝通过散步来改善心血管问题,需要长期坚持。但是,不能急功近利,需要循序渐进,不能说散步对心血管好,就天天加量,加时间,这样反而会适得其反。下面,就一起了解一下,45岁后散步的4个注意事项!

1、散步不要贪心,每天6000-8000步就可以;

2、散步时要注意速度和时长,速度控制在每分钟120步左右,时长控制在30分钟左右;

3、散步时要保持抬头、挺胸、摆臂的姿势;

4、散步时选择空气清新的地方。

45岁之后,做好这两件事或许比运动还要好!

1、饮食要健康

45岁的朋友们饮食要健康,不要吃一些高脂肪、高糖、高油腻、高盐等食物,吃多了可能会使血液变得黏稠,使血管壁变厚、变窄,从而导致心血管问题。

建议大家尽量清淡饮食,多吃蔬菜水果,注意补充含维生素和膳食纤维多的食物。

2、要定期检查

随着年纪的增长,尤其是45岁之后,身体各项机能开始衰退,心血管问题也比较严重,所以建议大家要定期做好检查,可以随时发现身体问题,及时调理。

注:图片来自网络