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适合老年人的春季运动有哪些?春季运动有哪些注意事项?一篇文章回答

俗话说得好,一日之计在于晨,一年之计在于春,春天是万物复苏的季节,空气清新,鸟语花香,同时也造就了绝佳的锻炼环境。因此,我们可以看到很多老人在春天的时候,都会走出家门去锻炼,每每春天的早晨,广场上80%以上都是晨练的老年人,一副欣欣向荣的景象。

之所以会出现这样的情况,和春天锻炼给老年人所带来的诸多好处脱不开关系,甚至还能起到防治疾病,促进长寿的效果,不妨来看看。

首先,春天是阳气生发的时节,老年人在春天运动,身体气血流通得更加顺畅,五脏六腑得到充足的血液滋养,运转效率提高,身体患病的风险也会有所降低,不容易得病,老人自然也会更加长寿和健康。

不仅如此,春天是万物复苏的季节,各种各样的植物都开始生长,在光合作用的催生下,环境中氧气占比更高,老人进行跑步,跳舞等有氧运动时效果也会更好,新陈代谢加快,也有利于免疫力的提升。

还有例如春天环境宜人,更有利于老人释放压力,养成积极乐观的心态等,总而言之,老人在春天锻炼,绝对是一件值得推荐的事情。

说到这,可能不少老人的腿脚都痒痒的,想要去运动一番,但还请先别急,虽然春天运动有益于健康和长寿,但不代表没有任何限制,在春天运动同样也有需要注意的地方。

春天运动虽好,但有3点需注意

①仍然要注意防寒保暖

虽然说春天的气温有所回升,但同样也非常的多变,突然的降温也会打我们一个措手不及 。

因此老人在春天运动的时候,注意防寒保暖仍然是非常重要的,及时增添衣物,以免寒气入体,反而惹上感冒,发烧等疾病,对健康产生负面的影响。

②运动也需适可而止

很多老人觉得,既然春天适合运动,那就趁着这个时间好好锻炼一下。

其实这个想法并不是太过合适,虽然春天适合锻炼,但碍于老人年龄增长,骨骼也相对脆弱,如果盲目地过量运动,反而会导致骨骼和肌肉劳损过度,对健康不利。

老人在春天运动,尽量选择慢跑,散步,广场舞等轻中量运动即可,在运动锻炼的同时也要学会保养自己的膝盖和关节,运动后也要保证适当的休息才好。

③切忌饿着肚子

很多老人有高血脂,糖尿病一类的代谢症状,加上体重超标,也会想趁着运动的机会减肥,甚至是空着肚子出去晨练。

但实际上,空着肚子去锻炼,尤其是晨练,往往意味着身体能量供给不足,血液流动变得缓慢,反而更加容易给血管增加负担,导致血脂,血糖一类的指标失控。

所以,老人运动前切忌饿着肚子,适当地吃一些鸡蛋,牛奶,麦片等,补充足够的碳水和蛋白质,这样既能够提供锻炼时所需的能量,也有利于促进肠胃蠕动,降低消化系统疾病隐患。

综上所述,老人在春天运动是不错,但也还不要忘了注意事项,毕竟以自己的身体健康为前提,才能起到最好的运动效果,另一方面,老人运动的主要目的,是为了锻炼自己的骨骼,肌肉等部位,从而提高四肢灵活性,降低外伤风险,尝试一些特别的运动方式,也能很好的达成这一目的。

这几种运动方法,练肩练腰护膝盖,快来试试

拍打锻炼法——帮助肩膀放松

对于肌肉和骨骼来说,促进局部的血液循环,是锻炼它们的最好方式,而肩膀位置常年肌肉紧绷,不妨尝试一下拍打锻炼法,每天轻轻用左右手交替拍打左右肩膀50次左右,感到微微酸麻为止,长此以往,效果非常不错。

扭腰走路——锻炼腰部柔韧性

腰部疼痛和酸麻,也是不少老人常见的症状,因此在散步或者走路锻炼的时候,配合着步伐一起转腰,活络腰部周围的肌肉,对于疼痛和酸麻症状能起到不错的缓解效果,并且还能锻炼腰部的柔韧性。

转膝运动——保护膝盖健康

老人的膝盖往往是磨损程度最严重的,适当地锻炼,增强膝盖的灵活性与柔韧性很有必要。

而转膝运动就是不错的选择,微微下蹲,双脚并拢,双手按住膝盖带动腿部旋转,每天10次左右,膝关节任韧性至腿部肌肉力量都能有所提升。

综上所述,老人春天锻炼,效果是非常不错的,但同时,也需要注意方式方法,不要盲目的地去锻炼,反而会健康产生反面效果,有空的时候也可以针对骨骼和肌肉进行专项训练,健康收益也能更大。

参考资料:

[1]梁丹丹. 春季运动法则[J]. 中老年保健, 2013(3):2.

[1]陈日益. 老人春炼有"五忌"[J]. 保健医苑, 2005(4):1.

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