江湖暗语，跑步黑话。你确定不看吗？

　　天王盖地虎！
　　宝塔镇河妖！
　　黑话：一种特殊的语言讯号，江湖中人彼此联系的一种特殊手段。
　　有人的地方就有江湖，有江湖就有黑话。
　　今天来说点跑圈的黑话，你听得懂吗？
　　1。全马、半马
　　全程马拉松：42。195公里。
　　半程马拉松：21。0975公里。
　　2。配速
　　每公里所需要的时间。
　　例：配速530，平均每公里5分30秒。
　　3。330、400、430
　　这类时间表示全马完赛时间。例：330，表示全马成绩3小时30分钟。
　　4。破三破四
　　全马完赛时间范围。
　　破三：全马成绩在三小时以内。
　　破四：全马成绩在四小时以内。
　　5。兔子
　　领跑员的别称，整场配速稳定。
　　每场赛事官方都会寻找多个时间的兔子，也就是官兔。
　　如果你计划跑出全马400的成绩，但是没有经验，担心配速不均匀，那么就可以找到400的官兔，跟着他跑就行了。
　　6。拉爆
　　在两个人跑步或者多人跑步中，为了紧跟队伍而超出了能力范围，导致心率爆表和呼吸急促等现象。
　　例：今天和两个330大神一起训练，被拉爆了！
　　7。撞墙
　　在马拉松比赛后半程（3035公里），出现跑不动，心有余而力不足的情况。
　　体内糖原彻底消耗殆尽，配速下降，当那种深深的无力感降临之时，甚至都开始怀疑自己的人生，进而放弃比赛，这是一件痛苦的事情。
　　8。黑练
　　享受一个人的孤独，一个人默默地训练，不发圈，不打卡。等着比赛用成绩说话。
　　9。跑者蓝调
　　出自村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》。可以理解为，一段时间内忧郁的情绪，不想跑步的情绪。也就是厌跑。
　　每个跑者都会经历，且不会消失，随着个人能力越来越强，跑者蓝调也是越发猛烈。
　　10。背靠背
　　如果你看NBA，对这个词一定不陌生。连续参加全马比赛，这个周末参加A赛事，下个周末参加B赛事。
　　11。WMM
　　全世界殿堂级的六大赛事，也称大满贯，包括波士顿马拉松，柏林马拉松，伦敦马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，东京马拉松。
　　每个跑者心中都有一个大满贯的江湖梦！
　　12。BQ
　　波士顿马拉松报名门槛成绩。有两个条件：
　　1）报名提供成绩的比赛必须获得官方认可。
　　2）报名提供的成绩必须在规定时间内获得的。
　　看看2021年波士顿马拉松的BQ。
　　13。PB
　　Personalbest（个人最好成绩）。一般指全程马拉松最快成绩，或5公里、10公里、半程马拉松等。
　　例：恭喜张三，水马顺利PB，全马破三，2：55：37。
　　14。金标赛事
　　国际田联对于路跑赛事的评定标准，分为金标赛事、银标赛事及铜标赛事（据说还增加了白金赛事）
　　2020国内金标13场赛事：北京马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、深圳国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、黄河口东营国际马拉松、重庆国际马拉松、兰州国际马拉松、衡水湖国际马拉松、太原国际马拉松、大连国际马拉松、合肥国际马拉松。
　　15。有氧运动
　　运动强度低，持续时间长，如慢跑。
　　16。无氧运动
　　运动强度高，持续时间短，如间歇跑。
　　17。最大摄氧量
　　单位时间内（1分钟）所能吸入的最大氧量。换个说法，用你最快的速度跑一分钟，所能吸入的氧气量。它是最重要的耐力指标。
　　18。最大心率
　　运动时的极限心率。最大心率220年龄。
　　跑步训练中用心率来控制训练强度，以求达到最佳训练效果。
　　19。间歇跑节奏跑
　　间歇跑和节奏跑都是为了在马拉松比赛中提升速度而进行的训练。
　　间歇跑，比如：跑4组800米间歇，每组之间休息2分钟。间歇跑每组都是高强度，并严格控制休息时间，在心率未恢复平静就开始下一组训练，通过高负荷的心率刺激使身体的抗乳酸能力得到提高。
　　节奏跑，是一种需要维持较高强度和较长时间的训练方法，节奏跑所采用的速度低于间歇跑但高于自己的马拉松配速跑。节奏跑训练的目的是为了提高身体的乳酸阀值，可以在相对轻松的状态下跑得更快。
　　20。马拉松配速跑
　　恰如其名，是指以计划的马拉松比赛配速进行训练。
　　21。乳酸门槛跑
　　当一个人的配速达到一定的时候，身体产生乳酸的速度超过清除乳酸的速度，接着跑下去，乳酸堆积越来越多，跑步逐渐地停了下来。
　　乳酸门槛跑就是以低于并接近上面那个配速去跑，从而提高乳酸门槛。
　　22。亚索800
　　一种马拉松跑步训练方法，包含多组800米间歇跑。可以利用该方法预测全马时间。
　　例：能以相同的极限速度完成10组800米，如果每组时间3分30秒，那么预测全马时间就是3小时30分。
　　23。LSD
　　可不是强效致幻剂，这里的LSD长距离慢跑训练。配速慢且稳定，训练时间长，在1。5小时左右。搭配间歇跑、马拉松配速跑，为全马备战。
　　LSD主要是为了加强有氧训练，积累跑量，增强信心。
　　END
　　关于江湖暗语，跑圈黑话。
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