水喝得越多越好？哪些水不能多喝？什么时候是补水的最佳时候？

　　我们常说，不吃饭7天就会死，而不喝水3天就会死。水是我们的生命之源，所以，喝水是维持生命正常体征的重要方式。
　　既然水有利于健康，那多喝水就能更健康？
　　隔夜水、千滚水能不能喝？
　　哪些时间点最适合喝水？
　　这些问题，你知道答案吗？
　　一、水喝得越多越好？
　　喝水的好处自然不必多说了，所以很多养生的人就把喝水当成了每天必须完成的目标，抓紧一切机会给自己灌水。
　　但是，什么都是过犹不及的，喝水也是。一般来说，推荐一个健康的成年人每天的饮水量为2000毫升。
　　水是通过肾脏排出的，这个大家都知道。相信大家也知道，肾脏的排泄能力也是有限度的，如果一次性喝水太多，就会造成水分在体内的蓄积，可能会造成水中毒。
　　所以，喝水不仅不能过量，还需要多次少量地喝，千万不要一次灌很多进去。二、哪些人不能多喝水？
　　对于一些患病人群，水可就成了一种负担了。所以，有些人可是没有完全的喝水自由。
　　1、心衰患者
　　心脏是我们血液正常循环的重要一环，当心脏发生衰竭后，这就意味着我们体内的血液就不能很好地流动起来，就很容易在某个地方发生淤积，造成水钠潴留。
　　所以，对心衰患者来说，控制饮水量是十分重要的手段。如果饮水过多，会进一步加重心脏的负担，加重身体的水肿，恶化病情。
　　2、慢性肾脏病患者
　　肾脏有问题，就代表水分的排泄有问题。出口发生了堵塞，进口还仍然不进行控制的话，水分就会在体内潴留。
　　3、水肿患者
　　水肿病人最需要的就是利尿，但可不是通过多喝水来利尿哦！相反，这类患者是需要严格控制饮水量的，而他们每日的饮水量应该通过前一日的尿量来进行决定的。
　　4、青光眼患者
　　青光眼患者眼睛的滤帘功能存在障碍，如果一次喝水太多，我们的血液会被稀释，血浆渗透压会降低，所以导致眼睛的房水生成变多，而这类患者并不能正常地排泄过多的房水，从而导致眼压升高。
　　三、这些水，到底能不能喝？
　　1、隔夜水
　　早上起床后，想喝一杯温度刚刚好的温水，于是打开热水壶准备倒水，却被家长阻止，这水是昨天晚上烧的了，喝不了了！重新再烧一壶！不知道有多少小伙伴有过这种经历。
　　小编也实在是百思不得其解，为什么早上烧的水到了晚上还能喝，而晚上烧的水到第二天早上就不能喝了，怎么？水也有生物钟的吗？到晚上就自己产毒了？
　　其实，谣言认为隔夜水不能喝，理由是隔夜水会有亚硝酸盐。因为水中含有硝酸盐，在常温中放着时，空气中的细菌就会将硝酸盐转化为亚硝酸盐。
　　所以，水中亚硝酸盐含量，取决于水放置的时间以及接触到的细菌量。
　　其实，水烧开之后，硝酸盐的含量会有所减少，而睡一觉也就810小时的时间。并且，我们只要把水放在干净且带盖子的水壶中进行保存，使得水能接触到的细菌非常有限的话，亚硝酸盐的含量远远不到引起人们中毒的量。
　　所以，放心地告诉父母吧！不用担心啦，只放了一晚上的水，真的可以喝！
　　2、冷水兑热水
　　每次很急着想喝水，但又只有刚烧好的水的时候，相信不少朋友会选择将热开水和冷开水兑在一起再喝，这时候，一定又会有长辈出来阻止，这是阴阳水，喝不得！有毒！
　　其实，冷水热水混合到底健不健康，这一问题的关键不是在于冷热的组合，而是两种水质的干净程度！
　　只要是将两种水质过关的饮用水进行混合，就算是白开水、矿泉水、纯净水之间的排列组合，都是完全没问题的！真正会带来危害的，是往热的开水中兑入生水或其他不干净的水，这样才会带来健康问题。
　　而且，喝温度高于65以上的水，反而会有烫伤消化道的危险，长期喝太烫的水，还会增加食管癌的发生风险。
　　3、千滚水
　　所谓千滚水，就是指反复烧开的水，有人认为千滚水中含有大量毒素，喝了会有致癌的风险。其实，这个致癌物质仍然是亚硝酸盐，相信千滚水不能喝的人，他的理由是水被反复烧开之后，亚硝酸盐含量会显著上升，从而有了致癌性。
　　对此，一个实验进行了研究〔1〕。研究人员在10小时内，对纯净水和自来水两种水质各进行了反复的30次煮沸。10小时后，发现纯净水中的亚硝酸盐含量从0。0025mgL升高到了0。0150mgL，自来水的亚硝酸盐含量从0。0006mgL升高到了0。0236mgL。
　　放置14小时后（即实验开始24小时后），在24120小时内继续对两种水质煮沸30次，纯净水中亚硝酸盐含量为0。2018mgL，自来水中的含量为0。2110mgL。
　　而另外一组24120小时内常温放置组中，纯净水的亚硝酸盐含量为0。0293mgL，自来水中的含量为0。0412mgL。
　　看起来，在120小时内反复煮沸60次，两种水中的亚硝酸盐含量均有明显上升。另一组中，反复煮沸30次后再放置110小时，水中的亚硝酸盐含量也有所上升。但是，国家对生活饮用水中亚硝酸盐的限值为1mgL，所以，两组中的亚硝酸盐都明显低于国家要求的限制。
　　也就是说，水反复烧开300次才能达到国家限值。所以，就不要质疑家里的饮水机会带来千滚水的健康问题啦！实在担心的话，随喝随烧就行。
　　四、哪些时间点是补水的最佳时候？
　　一天的饮水量大概是八杯水，那么，有哪些时间点是最适合来一杯水？
　　1、清晨起床
　　清晨起床后空腹喝一杯温开水，既可以补充我们在睡眠期间多丢失的水分，还可以让我们从睡意中清醒。除此之外，还能促进体内的代谢，帮助身体将一晚上代谢产生的废物加速排出体外。
　　2、饭前半小时
　　饭前半小时都会有饥饿感，一杯温水下肚，可以缓解饥饿感，还可以让我们在吃饭时吃得少一点，有利于保持身材哦！
　　3、午睡起来之后
　　午休起来后，来一杯温水，也能补充水分，清醒大脑！
　　4、下午34点
　　下午34点是不是最没有动力工作的时候！坐一天了，来一杯温水吧！醒醒神，促进代谢。
　　5、晚上睡觉前1小时
　　晚上的睡眠时间长达几个小时，睡觉时呼吸、出汗都会导致水分的流失。如果睡前不补充些水分的话，第二天起来可能会觉得很缺水。所以，睡前喝一杯温水，可以缓解夜间体内的水分缺失。
　　参考文献：
　　〔1〕胡文敏，蔡展帆，梁淑霞。千滚水和隔夜水中亚硝酸盐含量〔J〕。现代食品，2021（12）：140144149。DOI：10。16736j。cnki。cn411434ts。2021。12。039。