多动少坐，才能不做有痔人

　　常言道十男九痔、十女十痔，可见痔疮发病患者群之广。
　　什么是痔疮？
　　痔是直肠下端的肛垫出现了病理性肥大。
　　根据发生部位的不同，痔可分为内痔、外痔和混合痔。
　　为什么会得痔疮？
　　排便习惯
　　每次蹲厕时间超过30分钟的人，其痔疮发病率高达68。52。
　　孕妇
　　孕产妇特别是难产妇女的患率高达79。72。
　　刺激性食物
　　辛辣食物及酒精会刺激直肠肛门部位，使该部位血管充血、扩张，造成排便时刺痛和坠胀感，进而诱发混合痔。
　　总之，健康的生活习惯，不仅可以预防痔疮，还适用于轻度患者缓解病情。
　　下面小编将从三方面教你怎样预防痔疮。
　　1、饮食
　　2、生活习惯
　　3、提肛运动
　　饮食
　　饮食是预防痔疮、减轻痔疮症状、减少痔疮复发的重要因素。
　　预防痔疮，改善便秘是很重要的一个方面。
　　对痔疮有预防作用的食物：赤小豆、槐花、银耳、黑芝麻、猪大肠、羊大肠、鳖肉、胡桃肉、竹笋、蜂蜜等。
　　痔疮患者有益饮食：多食蔬菜、水果，如菠菜、韭菜、黄花菜、萝卜、番茄、以及苹果、桃、杏、梨、瓜类等含纤维素丰富的食品，以增加胃肠蠕动，润肠通便。
　　痔疮患者饮食禁忌：忌食或少食刺激性的饮食，如白酒、黄酒、辣椒、胡椒、生姜、大茵香、蒜、葱等，啤酒不要超过500毫升。这些饮食可刺激直肠肛门粘膜皮肤，使之充血明显，加重了痔出血、脱出症状。
　　另外，饮食不宜过多、过饱，以免因大便干燥、排出困难，而加重痔疮。还需特别注意的是，水果大量上市时，千万要有选择，一些热性的水果不宜多吃，比如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等。
　　生活习惯
　　要养成良好的排便习惯
　　每天定时排便，不要忍便，排便时不要过度用力。排便时间控制在5分钟以内。
　　上厕所看书、吸烟、玩手机、打游戏的人，注意力容易分散，患痔疮的概率在65左右。
　　避免久坐
　　打牌、聚餐等都容易造成长时间地久站或坐着，导致血液循环减速。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量。
　　心情适时放松
　　睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。
　　少抽烟、少酗酒、少熬夜
　　熬夜容易引起生物钟紊乱，导致生理压力增大。
　　注意清洁
　　便后应从前往后轻柔擦拭肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不建议使用含酒精成分的），选择盆浴或淋浴喷头冲洗肛门，这样有利于清除肛周残留的粪便和避免反复多次擦拭而导致皮肤破损，擦拭后肛周局部按摩也有助于促进肛周黏膜的血液循环。
　　提肛运动
　　适当进行肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增加肛门直肠部的抗病力，避免和减少痔疮复发。
　　肛门运动锻炼：病人自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行35次。可以促进局部血液循环，减轻术后肛门局部疼痛，使排便通畅。
　　提肛运动：有意识地向上收提肛门，每日12次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和升提中气的作用。一般坚持百日左右，可起预防痔疮复发之功效。
　　肛门收缩运动：在排便前、排便中和排便后这段时间里，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约能力。