睡太多增痴呆风险是真的吗睡多久才是最健康的

　　近日，据外媒报道称，睡太多容易增加痴呆风险，每晚睡9个小时以上的人，记忆力及语言能力都会明显下架，那么究竟睡多久才是最健康的呢？睡觉的时候应该注意什么，一起来了解一下。
　　睡太多增痴呆风险
　　10月9日，据外媒报道，美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员发表在《Alzheimer39；sAssociation》期刊上的一项研究表明，每晚睡9个小时及以上的人，在记忆力和语言能力上有明显下降，这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。
　　美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年里的睡眠情况，并在研究开始和结束时分别给他们做神经认知测试。
　　结果发现，每晚睡9小时及以上的人群，他们的认知能力全面下降，学习能力下降了22，语言流利度下降了20，记忆力下降了13。
　　研究人员指出，睡太多与大脑白质病变有关联，大脑白质病变增加了认知下降、痴呆和中风的风险。这种病变被认为是由流向大脑的血流减少引起的。
　　睡多久才是最健康
　　研究人员也发现睡眠时间少于6个小时或睡眠质量不好同样拥有风险，而最佳的睡眠时间建议为7小时至8小时。
　　睡觉的时候要注意什么呢？
　　其实睡眠是一件十分讲究的事情，要注意的事情也不少呢！
　　1、睡前三小时内不要吃东西。
　　入睡后，身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息，一般来讲，睡前三个小时不要吃东西是最好的。
　　2、不要饮咖啡、浓茶，不要喝太多水。
　　咖啡浓茶的摄入会起提神的作用，容易让人精神亢奋，难以睡着。适量喝水是可以的，不要喝太多了，容易眼睛浮肿。
　　3、远离饰物和电子产品。
　　不要戴着手表、耳环、发饰等物品，夜里翻身或许会压着手什么的，容易伤到皮肤，手表、手机等电子产品有辐射，伤害身体。
　　4、素颜。
　　不要带妆入睡，带妆入睡会堵塞皮肤毛孔，妨碍细胞活动，还可能长痘，睡前应将脸部洗得清清爽爽的，皮肤才能呼吸顺畅。
　　5、头发吹干。
　　头发未干就睡下，第二天起床后容易头晕头痛，次数频繁还可能患病。
　　6、穿宽松衣服。
　　穿舒适宽松的睡衣或者浴袍，让身体舒展自然，感到精神上的满足，容易入睡。
　　7、关灯。
　　即使闭着眼睛，明亮的灯光仍让人不舒服，开灯睡觉易让人心神不安，容易惊醒。
　　8、保持空气流通，但不要对着风口。
　　人入睡后，对环境的适应能力变弱，保持睡眠环境的温度，不要感冒。
　　9、放松情绪。
　　睡前不要想烦恼的事，不要做困难的工作，听听舒缓的音乐泡个热水澡，让精神放松下来。
　　10、注意睡姿。
　　不要蒙着被子睡觉，不要仰面睡觉，也不要把手搭在胸部，也尽量不要左侧睡觉，因为心脏在左边。据说右侧睡是最好的，小编觉得平躺也是不错的睡姿。