久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪这些症状可能代表你气血不足了。教你在睡前做一套简单的抬腿操，对五脏、气血都有益处。
　　睡前抬腿15分钟养气血
　　动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
　　将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持25分钟。
　　然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持25分钟，换另一侧。
　　最后，两腿伸直，脚腕交叉。
　　全部动作坚持15分钟以上。
　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
　　这10种人最该练习
　　1、健忘心悸
　　心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
　　2、视物昏花
　　肝开窍于目，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
　　3、面色萎黄
　　脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
　　4、皮肤粗糙
　　气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
　　5、头发干枯
　　发为血之余，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而血的上行又赖于气的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。
　　6、手足麻木
　　肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。
　　另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
　　7、失眠多梦
　　心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。
　　8、月经量少
　　女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。
　　9、头晕耳鸣
　　大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。
　　10、疲倦无力
　　气为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；血为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。

睡前这样抬腿15分钟，全身气血都通了（图）久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪这些症状可能代表你气血不足了。教你在睡前做一套简单的抬腿操，对五脏……2023必看的3款旗舰！一加11料足价格香，魅族20主打全场时间来到2023年，农历春节的脚步也悄悄走近！在这个辞旧迎春之际，也正是手机的换机高峰季。而在接下来这两个月的时间里，不少精品旗舰机型也会陆续涌现，除了常规的性能升级，更带来了……冬季健康养生从睡懒觉开始立冬时节，进补和养生的最佳时间即将来临，不过不要着急着进补，先把你的懒觉睡够了再说！睡好吃好才会有身体好，冬季养生从懒觉开始，食疗和药膳也要吃得好，你的冬天就过得舒舒服服没烦恼……28年后再夺世界杯亚军，中国女篮第一得分手李梦的传奇人生中国女篮28年后再度夺得世界杯亚军。给国庆节献上一份大礼。引发全国热议，众人齐口称赞女篮姑娘，作为中国女篮的第一得分手李梦。无疑是最受人们关注的。半决赛前，中国女篮传出令……一外地男生在威海玩了七天后满脑子都是好客山东来源：【海报新闻】好客山东到底是什么概念？一外地男生来山东游玩后点赞：一个正儿八经的山东人，不会允许任何一句话掉在地上。近日，一外地男生来山东威海旅游，他通过视频记……小暑已至，常吃5种药食同源应季食材，解表利湿消暑健脾小暑大暑、上蒸下煮，小暑时节阳气旺，易贪凉，损阳气、伤脾胃。奇妙的大自然总会适时馈赠上应季的食材用来抗衡，达到阴阳平衡，这也正是中医养生的精髓之处。夏季自然条件优越，各种……未解之谜与震惊事件历史上至今无法解释的事件未解之谜与震惊事件：历史上至今无法解释的事件至今未解的中国10大神秘事件，历史上10大震惊世界的未解之谜，至今无法解释的事件。在人类漫长的发展历史上，不断的在发生着各种诡……怎么回事，三国杀之前说的新锦囊为什么还没上？因为太强取消了？不知道各位玩游戏最烦的是什么，但我最讨厌的就是被翻面尤其是八人场，本来一人一次出牌就很慢再加上现在的武将出牌又憨、又迟钝，本来到你就不容易了结果突如其来的翻面也许就让你像买了一……鱼刺卡在喉咙的窍门喉咙卡鱼刺的小妙招和最好办法鱼刺卡在喉咙怎么办这些喉咙卡鱼刺的小妙招可以软化鱼刺1、口服维C片如果是细小的鱼刺卡在了喉咙里，可以使用维生素C1片，口含一小会儿，再慢慢地咽下，过几分钟之后，鱼刺……她像木头人二十年不能弯腰（组图）她像木头人二十年不能弯腰（组图）乍一看，男子怀中抱着的像是一个假人，其实不是，这是印度的一位女性，十几岁的时候得了一种怪病，让她成为了一个木头人。其实她也不是完全不……美女扮成美人鱼乞讨结局让人吃惊（图）美女扮成美人鱼乞讨结局让人吃惊（图）路边乞讨的人，我们经常有见到，不论是真的假的，哪怕是假的。然而在某个商场门口，却发现这样一个乞讨者。是一个女子，长发飘飘，身材婀……麦香奶茶的做法简单又美味的麦香奶茶奶茶原为中国北方游牧民族的日常饮品，至今最少已有千年历史。自元朝起传遍世界各地，目前在中国大陆、台湾、香港、澳门，也门，中亚国家，印度，英国，新加坡，以及马来西亚等世界各地都有……