心理学家如果你喜欢胡思乱想，精神内耗很高，建议看完这篇文章

　　2022年北京冬奥会，谷爱凌和苏翊鸣的出众表现刷爆全网。
　　谷爱凌突出的临场表现和优异的成绩，让网友看到了青蛙公主在压力面前的强大心理素质，无数人拍手称赞。其实，这只是她人生高光的其中一个时刻，在2020年12月，谷爱凌还以SAT1580分的高分（总分1600），被美国斯坦福大学录取。
　　而滑雪小将苏翊鸣，更是在17岁的年纪，实现了我国在单板滑雪项目男子坡面障碍技巧赛上的奖牌零突破。
　　青春年少的他们，却有如此卓越的成就，这让很多网友陷入了抑郁和焦虑。
　　在谷爱凌和苏翊鸣发光的背后，有着优秀人士的共同点。在采访中我们不难看出，他们都懂得主动管理内心的焦虑和恐惧，避免了不必要的精神内耗，这是对当下躺平最有力的反驳。
　　而精神内耗正是现在无数佛系青年躺平青年社恐青年畏缩不前的主要原因，某种程度上来说，是精神内耗导致了无数人的社会性死亡。
　　一、什么是精神内耗
　　首先，需要澄清一个观念。
　　有很多人把精神内耗与性格内向联系到一起。其实外向的人不仅也有内耗，还会耗费更多，反倒是很多内向的人并不会产生什么内耗。
　　精神内耗与性格内向外向没有必然联系，它只是一种不太节能的思考方式而已。
　　一些来访者会询问我何为精神内耗？百度和智库给出的解释是个体在自我控制中，需要消耗心理资源，资源不足时人就处于一种内耗的状态，内耗的长期存在，会让人感到疲惫。
　　这种疲惫并非身体劳累导致，而是心理上的主观感受，是个体在心理方面过度损耗导致的。
　　精神内耗的表现：
　　对于精神内耗而言，不太敏感的人会感到：没做多少正事，就无缘无故心累，尽管疲惫却又难以入睡，头脑很兴奋。稍微觉察一下，会发现自己总是胡思乱想，总是在跟自己较劲，脑袋里好像有两个小人在打架，各种信息在互相搏斗。
　　而在外人看来，它的表现主要有两种：
　　最典型的表现就是拖延，明明很重要的事情却一直拖着不去做。比如我在创作这篇文章的时候，翻阅资料、比较资料的对错，信息杂乱，一时间没有思路，导致心理资源消耗殆尽，也进入了待机状态，导致迟迟无法交稿。
　　这也足可见，内耗人皆有之。
　　第二种内耗的表现是喜欢思想反刍。反复思考发生过的事、童年家庭的悲喜剧，我刚才说的哪句话欠妥？下次吵架该怎么发挥？10岁的时候我爸为什么打我如果这种大脑活动发生在睡觉前，引发一系列消极情绪，就会促使神经系统兴奋，进而影响睡眠。
　　二、精神内耗的坏处
　　根据内耗的表现，我们不难看出，内耗的首要坏处就是失眠。
　　白天工作繁忙，没有时间想太多，但是一到晚上闲下来了，躺在床上想想白天、过往发生的事，就触动了情绪，就像打翻了五味瓶一样。这一行为，对于有些人还容易形成习惯。
　　因为复盘带来了获益，大脑会奖励自己沿用这种行为，慢慢就形成了失眠的惯性，危害身心健康。
　　其二，做事犹豫不决，时间管理无效，拖延、工作效率下降。
　　拖延，是其中一个重要的坏处。拖延的内核大都是完美主义的倾向，完成一件事本身可能不是问题，但总是想着超越其他人，做到最好。这会对个人的心理会造成连锁反应，影响日常生活。
　　举一个例子：来访者李一航（化名）是一名建筑设计院的设计师，生活很简单，有工程的时候做好自己的部分，没任务的时候，去郊区玩玩汽车甩尾飘移。
　　有段时间，他发现自己从大学开始，每次来了一个设计方案，总是拖延到最后时刻。
　　在思考方案的时候，明明一天什么都没干，也不想说话、感到疲惫。因为脑袋里有太多信息，常常感觉自己脑袋要爆炸了一样，不知道哪一个更好，在纠结的过程中工作效率极低，而且一旦大脑过度思考、进入待机状态，就会表现得心不在焉。
　　如今，李一航已经从实习生成长为专业的设计师，这个问题仍旧困扰着他。有一次，因为心不在焉，开车差点出事，令他十分害怕。不仅如此，还会因为这个问题影响他与妻子的感情，他发现：在方案提交时间附近，自己就特别容易焦躁，忍不住跟妻子争个输赢。
　　像李一航这样的例子，可能很多人有同感。内耗除了带来工作效率下降，在甄别有用信息上左右为难，还会由此产生不良情绪，影响正常的工作和生活。内耗就像心灵被蒙上了一层薄雾，迟迟散不去，黏腻、不明朗。
　　其三，厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。
　　总是拖延、工作效率下降，导致焦躁发脾气。正如李一航工作迟迟不能完成，影响了飙车，常常跟妻子发生冲突，他觉得自己工作和生活一塌糊涂，厌恶嫌弃自己。
　　他厌恶的其实是自己距离心中完美形象相差甚远，他会责备自己偷懒或是没有达到预期，在心里把自己贬得一无是处。
　　这一系列机制背后的内核，都是完美主义的思考倾向。所谓我这个方案还有瑕疵，能不能做得更好
　　不断地苛责会引起内耗，进而因为内部的心理资源消耗殆尽，无法向外界提供正常的反馈。
　　夫妻间的爱情流动，因为内在枯竭，无法给予妻子爱的反应，因为一点点小事，就会发生不快。而与妻子发生不快会引发他的内疚、自责，进而更没有精力去完善更好的方案
　　基于前面三点，我们会陷入一个恶性循环，最终把自己搞得异常疲惫。每一次脱离拖延，或者停止复盘，那一瞬间都好像是死里逃生。
　　三、精神内耗如何形成
　　这种机制是如何形成的呢？有些人会说是内心的不自信。有些道理，但不尽然。
　　如果不自信，你可以看看自己有没有因为拖延被炒鱿鱼。很多拖延的人，反而是对自己负责的工作很有信心，每一次的惊险刺激都会险象环生，而这种刺激的过程反而会加重拖延。
　　李一航大学做建筑三维建模的作业时，作业期限是一个月，他通常是前三周都和寝室兄弟通宵打游戏、出去喝酒，直到前一周才连续熬夜完成这种经历多了，就会觉得我的能力很强，不用急。这是自信，不是自卑。
　　事实上，和兄弟玩游戏、喝酒的他因为脑中还有任务，玩得并不尽兴，着急又无法马上完成作业，也会感觉疲惫。他这个状态就像高中生，明知道有作业要交，有题目要解答，但还是要刷视频、看小说耗费时间。在娱乐时无法全身心投入，也非常累。
　　不管是拖延、还是思想反刍，如果最终导致我们的内疚、自责，心理学把这个状态称为高敏感、低自尊状态。
　　通常意义上，我们认为自信的反面是自卑，自信是指向我们对自己能力的主观信任，而自卑的准确解释是低的自尊水平。
　　对自己完美表现的期待，是自尊的需要，自尊心强其实是一个人自尊的需要性强。自尊需要，是维护自我形象的防御心理非常强大，当别人指责自己或遇到挫折时否认失败、为失败作辩解等。
　　而事实上，如果内在认可自己，就是一种不会质疑内核、坦然接受一切的状态。所以，是高敏感、低自尊的状态导致了内耗的形成。
　　好消息是，这是一种可以改善的状态。
　　四、怎样应对精神内耗的侵袭？
　　改善自尊状态，才是改进内耗的关键所在。
　　改善自尊状态需要消耗时间和努力，但并不是绝症。很多人会给出一些改变内耗的方案，包括分清哪些是自己的事，哪些是别人的事诚然，这些方法很有用，但有些人在学习和使用的过程中难免又陷入内耗，导致更早放弃。
　　在心理咨询的过程中，我会给来访者很多方法，在解决问题的基础上，帮助来访者通过练习，固化这些行为。建立了新的行为，就可以替代旧的行为模式和思考习惯。
　　这里不得不提的是马修麦凯的书《自尊》，艺人张艺兴靠这本书走出了自己的低自尊状态。这也足可见低自尊本身不是那么可怕的问题，甚至是很多成功人士的标配。
　　可能由于家庭的不当养育，也可能因为成长过程中受到的环境创伤，我们难免在内心有一个严厉的批评者。
　　《自尊》里这样描述：挨打或批评的孩子，能够切身感受到失去父母的爱，他在那时成了一个坏孩子。孩子能够隐约觉察出父母为自己的成长提供衣食，为自己的情感提供滋养，如果被父母厌恶、遭到家庭的排斥，他就小命不保了。
　　父母的评价如此重要，我们慢慢内化了一套规则或者语言，我们会知道哪些事是禁止的，这就是那个批评者。尽管父母已经不再批评成年后的我们，但是批评者仍旧会严格要求我们。
　　既然摆脱内耗的思路很简单，与内在的批评者和解即可，那具体怎么做呢？
　　第一，自知、自察。
　　自知和自我觉察，面对自己诚实，是解决一切问题的良药。
　　当我们感觉到自己很差劲、不够完美的时候，我们要明确，这是内在的批评者在苛责我们，这个声音是批评者的声音，我们甚至可以给这部分起个可爱的名字，比如小黄鸭，起个没有权威的名字，方便拆穿它长期以来对我们的暴政。
　　第二，停下来。
　　因为长期被自己的批评者实施暴政和统治，很明显，我们的内心一直在自我攻击，自我伤害。
　　先发现他的存在，承认他的存在，再停止攻击自己。当我们发现了他，停下来，然后静静地看着自己的这部分，给他起名字就是为了让这部分脱离自己，让自己与这部分保持距离，这样就慢慢接纳他的存在，不与之抗衡。因为抗衡的结果就是内耗。
　　抗衡是一场必输的游戏，就像小时候自己跟自己下棋，总有一方会输，但输的那个也是自己。
　　第三，学会关爱自己。
　　别着急，慢慢来，做好了前两步，才能做这一步。
　　关爱自己，不是请自己吃一顿大餐，暴饮暴食会发胖，更不是给自己买一个名牌包或者游戏装备，会致贫。
　　你觉得自己值得被爱，至少值得被自己爱，爱上自己，爱上你自己的缺点，就像你曾经爱上某个美女帅哥一样，即便对方也有缺点。
　　关爱自己，是自己受到同事的冷遇，不讨论怎么发挥更好，而是先安抚自己的内心，站在自己这一边袒护自己，就像一个够义气的朋友，感谢自己所付出的努力，而不是理所应当。
　　五、小结
　　1。内耗是一种心理资源不足呈现的低电量状态，内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。
　　2。内耗的表现可能是拖延，也可能是对事件的反复斟酌，但内核都是完美主义的思维倾向。
　　3。长期内耗，会导致低自尊状态，还容易形成恶性循环、失眠等，影响身心健康。
　　4。改善自己的低自尊状态，才是摆脱内耗的核心思路。与自己内在的批评者和解，学会关爱自己、维护自己，遇事先不要自我攻击和自我伤害。
　　这个世界最爱自己的人，不是母亲，不是伴侣，而是自己。如果母亲没让我们学会如何爱自己，离开她，或者我们内在的批评者本身，就是母亲。
　　那么，根据前面与批评者和解的内容，你会懂得，或许问题出在你的母亲身上，而不是你自己。
　　爱母亲是我们每一个人的本能，哪怕只是质疑她一秒，第一时间就产生了自责情绪。那么，爱她胜过爱自己这件事本身，就说明我们目前所处的状态，正是一个需要成长和改善的状态。