熬夜后身体出现4个现象，是在提醒你真的不能再熬了

　　熬夜伤身这件事，只要熬过一次，都深有体会。
　　但扪心自问，到底有几个人做得到绝对不熬夜？
　　为了工作、学习、生活有时候真的不得不熬夜晚睡。
　　这时候，免不了担心身体还能不能撑住。
　　这篇，知妹就来给你提个醒：身体出现这几个情况，就真的不能再熬了！
　　在说正事儿之前，知妹想要先告诉你：不是晚上12点后睡觉才算熬夜，你可能一直在不自觉地熬夜。
　　一个好的睡眠，需要同时满足睡好睡够睡规律三个条件。只要这三个条件有一个没有满足，就算得上睡眠不足了。
　　也就是说，不熬夜可不仅仅是几点睡觉这么简单，睡得不好、时长不够、睡眠不规律，都会伤身体！
　　具体几点睡，睡多久更好，你可以戳这篇文章了解：晚上12点睡觉好，还是10点睡觉好？终于有答案了
　　实在是不得不熬夜，请你一定要关注，熬夜时和熬夜后几天的身体状况。
　　下面4种情况，就是身体已经在对你哀嚎：对我好点吧！熬不动了！
　　当然，就算接下来提到的信号都没有在你身上出现，也不意味着你就可以放心大胆地熬下去，毕竟熬夜伤全身可不是乱说的。
　　信号一：胸闷心慌，心脏咯噔一下
　　你是否体验过熬夜熬着熬着，心脏突然咯噔一下，或者感觉心跳漏了一拍？
　　这种现象，叫做心脏早搏。
　　熬夜会打破原本的生物节律，将本该处在休息状态的心脏硬拉起来拼命加班干活。
　　连续加班工作的心肌细胞偶尔就会提前错跳一下，你也会感觉到心脏咯噔一下。
　　健康人偶尔熬夜几次，引起的早搏多为良性的偶发性早搏，基本不会造成严重的后果。
　　但如果长期熬夜，把心脏传导系统惹烦了，变成频发性早搏甚至室性心动过速等，就很危险了〔1〕。
　　长时间的睡眠不足或者睡眠质量低下，还会增加冠心病、高血压等心血管疾病的患病几率〔2〕。
　　所以，如果心脏已经频频报警，那就真的不可以再熬了！
　　信号二：记忆力变差
　　我们的大脑需要通过睡眠来休息，并且趁我们睡觉的时候给自己洗澡。
　　大脑经过了白天辛苦的劳作，会产生很多代谢物，其中的淀粉样蛋白、核蛋白等，都和一些神经退行性疾病（比如阿尔茨海默病）相关。
　　这些产物漂浮于大脑细胞周围的空间内，依靠脑脊液的流动，被排出脑外。
　　睡觉的时候，这些空间会增加60以上，让清除的效率变高〔3〕。
　　如果长期熬夜休息不好，大脑不能常常洗澡，这些代谢物质就可能积聚在大脑内，让你的记忆力开始变差。
　　信号三：反应迟钝，注意力下降
　　我们大脑的额顶网络与突显网络，分别负责注意、工作记忆等基础认知功能，同时参与对外界新异刺激的捕捉，并负责整合身体内外部的感知觉信息。
　　睡眠不够的时候，可以检测到这两个区域的活跃度下降。熬夜太狠，我们的反应似乎总是慢半拍，注意力也有所下降〔4，5〕。
　　信号四：焦躁易怒
　　大脑每一个部分都不是孤立工作的，而是彼此连接，交换着信号。
　　有研究发现，大脑内侧前额叶与杏仁核的功能连接，会在缺觉后减弱，从而妨碍前额叶对皮质下区域的情绪信号有效地整合，让我们的情绪功能开始变得不正常。
　　你可能会更加情绪敏感，比平时更加容易悲伤或者愤怒，甚至可能会傻傻分不清正面情绪和负面情绪，表现出不少的小脾气〔4，6〕。
　　当然，上面列举的都是一些很典型的身体报警的信号，熬夜后就算没有出现这些信号，身体也或多或少地会受到伤害。
　　熬夜的第二天和之后几天，你也要多关注自己的身体，采取一些必要的补救措施。
　　很多人认为，熬夜后，第二天周末补一觉就行了；
　　还有人会通过大量喝咖啡功能饮料等方法来补救，认为精神上感觉不到累，就可以继续熬下去；
　　甚至有人熬夜后还进行高强度健身，认为只要身体更强壮，就会更能熬。
　　这些方法都不可取！
　　这里，我为你总结了三个小技巧：
　　1hr白天小睡补觉，但别睡太久
　　下午小睡一会儿，但别太久，2040分钟即可。以免破坏生物钟，晚上入睡时间反而睡不着。
　　2hr合理膳食：减少高碳水，补充优质蛋白和新鲜蔬果
　　熬夜后的三餐，记得给自己选择一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等等。
　　尽量减少高碳水和高油盐糖的食物，比如面包、包子、炸鸡汉堡等。
　　这样做，一方面是为了补充营养，另一方面也是为了避免血糖在短时间内剧烈波动，从而让你更容易犯困。
　　3hr不得不昼夜颠倒，给自己好的睡眠环境
　　如果因为上晚班、倒时差等原因必须昼夜颠倒，那么，白天睡觉的时候尽量模拟夜间环境。
　　比如采用遮光度好的窗帘，室内温度调整到1618，不要在睡前用手机、平板等电子产品，以免影响睡眠。
　　最后，再跟我说一遍：身体是自己的，能不熬夜就不熬夜！
　　今晚，就早点躺下，睡上美美的一觉吧。