如何通过食物补充维生素E：如何安全的补充维生素E
　　维生素e是我们生长发育很重要的维生素，能够让女性更年轻，皮肤更好，也能够提高生育的能力，还可以预防一些疾病，平时应该多吃维生素e丰富的食物和水果。
　　哪些食物富含维生素E？富含维生素E的食物包括：
　　1、小麦胚芽（最丰富的一种）
　　2、大豆、红花、棉籽
　　3、杏仁、榛子和胡桃等坚果
　　4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油
　　5、未精制的谷类制品
　　6、猕猴桃等水果
　　7、瘦肉、乳类、蛋类
　　8、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药
　　9、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜
　　10、添加营养素的面粉、全麦
　　11、鱼肝油也含有一定的维生素E。
　　另外小编还提醒大家，有的女士为了美容抗衰老，每天都额外吃合成维生素E补充剂，这是一个值得注意的问题。因为，维生素E是一种脂溶性的维生素，它与水溶性维生素不同，不能随尿液排出体外，即水溶性维生素毒性较小。过量服用维生素E容易引起体内的中毒反应，血小板聚集，血栓形成，可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。因此，出现症状的女士要尽快就医。日常维生素E的补充要特别谨慎，尽量不要选择合成维生素E，最好选用天然维生素E。

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