不仅是漫画腰，一个习惯性动作也会引起腰椎过伸

　　提到好身材，我们脑海里立刻会勾勒出一个沙漏型模样，蜂腰翘臀。
　　很多女孩为了营造出前凸后翘的既视感，总会习惯性塌腰，殊不知这样的动作虽然看起来美，但实际是苦了腰椎。
　　长此以往，很有可能得腰椎病。
　　漫画腰被打脸
　　前段时间漫画腰火了一把，杨幂也Po出一张参与漫画腰挑战的照片。
　　大幂幂的腰是出了名地细，能做出这个高难度动作还毫无赘肉，完全可以被夸赞一波。
　　然鹅，没等热度持续多久，贩卖身材焦虑的评论就蜂拥袭来。
　　更让人没想到的是，权威专家也来打脸，称这个动作其实是种腰椎过伸姿势，容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。
　　杨幂只好删帖道歉，这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。
　　的确，腰部如果总是处在一个过度拉伸的状态，很容易腰酸腰痛、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
　　虽然这个动作一般人不会做，但有一个动作和它威力不相上下，而且很多人已经把它当做日常习惯，长此以往，腰椎难保！
　　骨盆前倾太害人
　　迪丽热巴有着典型的沙漏身材，但总给人一种假翘臀的视觉感。这张经典照就已说明原因。
　　热巴一直习惯骨盆前倾，这就会让她的蜂腰翘臀更加明显，但也会导致就算再瘦也有可能出现小肚子。
　　很多女生总想保持一个良好体态，忍不住会挺直腰杆，但为了凸显臀部，一挺难免过度，不论走路还是坐着，腰部始终在一个过度弯曲的状态。
　　走在街上，康妹儿放眼望去，10个女孩有8个都是骨盆前倾。骨盆一前倾，腰椎就会过伸，没过多久，你就会有种腰椎间盘在坟头蹦迪的赶脚。
　　平时我们拎重物或者弯腰起来，都会错误地用腰发力，腰部渐渐就会出现问题。
　　腰是个很脆弱的部位，如果在没有学会正确发力之前，就去做一些过度拉伸的瑜伽动作，这无异于是伤害腰部。
　　所以与其把精力用来凹造型，不如踏踏实实地练好身体，做一些真正对腰椎有好处的动作！
　　改善骨盆前倾的动作
　　对于久坐的上班族来说，去按摩是一个很好的放松腰椎方式。
　　除此，在家也可以多做一些松腰动作，它能够帮助矫正骨盆前倾，缓解一天的痛。
　　1。背部拉伸
　　腰部紧张不适也是大多数下交叉综合症人群最主要的症状，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉，将背部整个拱起，每次3060秒，每次6组。
　　2。髂腰肌拉伸
　　长期伏案工作，会导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾。首先迈出很大的弓箭步，后腿膝盖贴于垫上，重心前移，充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。
　　每次3060秒，每次6组。
　　3。仰卧抬腿
　　平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长，抬腿时候有意识地用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾。
　　腿抬到最高处时候主动屈髋，每组2025个，每次68组。
　　4。反向卷腹
　　这个动作跟上一个很像，同样加强下腹对骨盆前倾的前拉，平躺瑜伽垫上，双腿呈90度，用腹部的力量将双腿顶起，臀部抬离地面即可。
　　每组1520个，每次68组。
　　5。臀桥
　　仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的。
　　在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦。每组2025个，每次68组。
　　6。蚌式开合
　　侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度。提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）进行动作。每组2025个，每次68组。
　　不要轻易下腰，因为腰椎会被挤成受气包，就像丁香医生说的腰这种东西，还是且用且珍惜！