睡眠非常浅的人，怎么样改善睡眠质量？

　　《2021年运动与睡眠白皮书》调查数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。不知道你是否也是其中一员呢？白天孜孜不倦地工作，到了夜晚却很难入睡，越是在心里面暗示自己要好好睡觉，越是睡不着，常常一不小心就到凌晨了，在凌晨四五点的时候，还要纠结，到底是睡还是不睡。，睡的话，有可能会因为睡眠过深，听不到闹铃，耽误第二天工作，不睡的话，第二天工作状态不好，长此以往，对身体的危害极大。除此之外，有的朋友还说，虽然自己每天都睡了8小时以上，但是仍然感觉疲惫。其实有没有休息好，不是看睡眠时间长短，而是看睡眠质量，尤其是深度睡眠时间的长短。睡眠浅的朋友，对于环境的要求比较高，稍有动静，可能就会彻底醒过来，导致整晚失眠，不仅对身体有害，还会对心理健康造成一定的影响。
　　对于睡眠浅的朋友，有以下建议：
　　保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以1820最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。健康睡眠的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托身体七个部位的床垫。
　　如果你之前一直熬夜，晚睡晚起，生物钟也很乱。不妨试一下下面这个方法，晚上维持你原来的入睡时间，但早上起床比原来早比如凌晨两三点入睡，那么早上七点就起床。那么这一天是非常疲惫的，但是不要睡，等到晚上十点的时候再入睡，第二天同样的七点起床。就这样坚持一周，你的生物钟差不多就形成了，只要不是连续几天违背它，生物钟是不会被打乱的。
　　AccordingtothesurveydataoftheWhitePaperonExerciseandSleepin2021，morethan300millionpeopleinmycountrycurrentlysufferfromsleepdisorders。Iwonderifyouareoneofthem？
　　Iworktirelesslyduringtheday，butit’shardtofallasleepatnight。ThemoreIhintinmyheartthatIwanttosleepwell，themoreIcan’tfallasleep，Ioftenfallintotheearlymorningaccidentally。Atfourorfiveinthemorning，Ihavetostruggle。Sleepornot。Ifyousleep，youmaybetoodeepasleepandunabletohearthealarm，whichwilldelayyourworkthenextday。Ifyoudon’tsleep，yourworkwillbebadthenextday。Ifthingsgoonlikethis，itwillbeveryharmfultothebody。
　　Inaddition，somefriendsalsosaidthatalthoughtheyhavesleptformorethan8hoursaday，theystillfeeltired。Infact，whetheryouhaveagoodrestdependsnotonthelengthofsleep，butthequalityofsleep，especiallythelengthofdeepsleep。Friendswhosleeplightlyhavehigherrequirementsfortheenvironment。Alittlemovementmaywakeupcompletelyandcauseinsomniathroughoutthenight，whichisnotonlyharmfultothebody，butalsohasacertainimpactonmentalhealth。
　　Forfriendswithlightsleep，therearethefollowingsuggestions：
　　Maintaingoodaircirculationandtemperatureinthebedroom。Agoodenvironmentwillhelpyoufallasleepquickly。Thebesttemperatureis1820，andthefloorshouldbesprinkledindryweather。Theguaranteeofhighqualitysleep，beddingplaysaparticularlycriticalroleinit。Thecoreofhealthysleepistocreateasuitableenvironmentfirst：itismainlyaquietbedroomandcomfortablebedding。Ventilationisanimportantconditionforthebedroom，becausefreshairismoreimportantthananything，regardlessoftheoutdoortemperature。Before，youshouldopenthewindowsforventilation，thepillowsshouldbemoderatelyfirm，andthebeddingshouldbecarefullyselected。Chooseamattresswitheffectivepartitionstosupportsevenpartsofthebody。
　　Ifyouhavebeenstayinguplate，goingtobedlateandwakinguplate，yourbiologicalclockwillbemessy。Youmightaswelltrythefollowingmethodtomaintainyouroriginaltimetofallasleepatnight，butwakeupearlierinthemorningthanbefore。Forexample，fallasleepattwoorthreeinthemorning，thengetupatseveninthemorning。Sothisdayisverytired，butdontgotobed，waituntiltenoclockintheeveningtofallasleep，andgetupatthesamesevenoclockthenextday。Juststicktoitforaweek，andyourbiologicalclockwillalmostbeformed。Aslongasitisnotviolatedforseveraldays，thebiologicalclockwillnotbedisrupted。
　　参考资料：百度，知乎
　　翻译：Google翻译
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