如果你晚上觉得无聊的话，如果你晚上睡不着的话，如果你只有晚上有空减肥的话，那么接下来，你很有必要看看，以下这4个动作，不仅有助于你减肥，而且还能帮助你睡眠。
　　01蝴蝶式
　　坐在运动垫子上，把膝盖弯曲起来，然后用自己的双手去握住脚步，注意的是：背部一定要保持平直状态，然后再向前压身体。
　　这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环，拉伸腿内侧韧带，增加这部分脂肪的燃烧，因为对胯部和下背部很好作用，常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。
　　02猫式拱背
　　功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌；过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。
　　从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
　　03天鹅式
　　在垫子上，把一条腿向内弯曲至直角，另一条腿脚背贴地向后延伸，双手自然放置，然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部，双手向前。能有效打开髋关节，拉伸腿部肌肉。
　　04开髋动作
　　首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上，停留510分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
　　最后，小编提醒一句，以上减肥动作需要我们长期坚持才能看到效果，正所谓：心急吃不了热豆腐。另外，我们需要搭配合理的饮食，这样才能更好地有助于我们减肥。
　　需要注意的是：建议不要在晚上10点后进行运动，这样很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，反而容易失眠，不助于睡眠。

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