在减肥过程中选择碳水化合物时，避免仅吃低纤维碳水化合物，例如白米，通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物将很快被人体转化为单糖，以供吸收和使用。
　　您可以混合和匹配纤维含量高的碳水化合物，例如全麦面包，玉米，黑米，绿豆等。尤其是，豆类和全食对人体健康有益，因为这些碳水化合物不会很快吸收，这可以帮助控制血糖，增加饱腹感并减少饥饿感。
　　减肥期间的饮食仍然非常特别，尤其是主食，选择合适的主食肯定会让您减轻体重。
　　什么是减肥的主食？1。燕麦粥
　　燕麦粥是一种营养丰富且易于消化的粥。燕麦富含亚油酸，对脂肪肝，糖尿病，水肿，便秘等有辅助作用，可降低胆固醇，养胃，对老年人增加体力有益，也非常有益对于糖尿病患者。减肥的效果。2。煮红薯
　　根据测量，每100克地瓜具有99卡路里。白米的卡路里为115大卡100克。地瓜的热量比大米少。此外，地瓜仅含0。2克脂肪，是大米的14。另外，红薯还含有均衡的营养。像维生素A，B，C，纤维素，钾，铁，铜和十多种微量元素一样，其中纤维素对肠蠕动具有良好的刺激作用并促进平滑排泄。
　　当然，地瓜也是碳水化合物。如果一天吃红薯，则必须打着相应的主食。对于减肥的朋友。每天一顿饭，用红薯代替主食也是减肥的好方法。3。蒸煮马铃薯
　　许多人认为土豆是含淀粉的食物，而且它们倾向于肥胖。实际上，土豆中的大多数淀粉是抗性淀粉，具有减肥作用。但是要注意土豆的烹饪方式，避免煎炸，蒸和少调味。4。黑豆糙米饭
　　糙米是颖果，除去了外部的保护壳和稻壳，而内部的保护壳（稻壳，种皮，珍珠母）完好无损。内部保护性树皮含有更多的粗纤维和麸皮蜡。它很紧，煮的时间更长，但是它的减肥效果非常显着。
　　与普通精制白米相比，糙米富含维生素，矿物质和膳食纤维，被认为是健康的绿色食品。
　　然而，糙米中保留的外部组织具有很高的营养价值，既减肥又美观。糙米富含膳食纤维，可加速肠蠕动，具有强烈的饱腹感，并可促进胆固醇的排泄。它是优质白米饭的不错替代品。
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