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成功减肥者是怎么做到的?或许跟每天做3件事有关

变胖是人类的生存优势,能起到保护作用,又能帮助储存热量。长肉很简单,减肥却异常困难,大多数人减肥失败,这跟缺乏意志力、基础代谢率低、无法改变饮食习惯等有关。但也有人能减肥成功,这主…

变胖是人类的生存优势,能起到保护作用,又能帮助储存热量。长肉很简单,减肥却异常困难,大多数人减肥失败,这跟缺乏意志力、基础代谢率低、无法改变饮食习惯等有关。但也有人能减肥成功,这主要跟以下三件事有关。

减肥成功的人是如何做到的?

1、坚持每天吃早餐

研究表明:一天的总热量相等的基础上,早饭吃得多能更好的消耗能量,延长饱腹感,对甜食不是那么渴望,有助于减肥成功。优质的早餐需包括三类食物,一类是主食,包括面包、馒头和包子、面条和米饭等;一类是动物性食物,包括奶类、鸡蛋和瘦肉;一类是蔬果和坚果,能为身体提供膳食纤维和维生素C、不饱和脂肪酸。

2、坚持运动60分钟

减肥的重点是能量摄入和消耗平衡,仅依靠控制饮食远远不够,会产生强烈的饥饿感,而且易造成减肥失败。因此需坚持运动,运动应达到中等强度以上,有氧运动和力量训练相结合。

3、坚持每天称体重

脂肪在身体中储存的时间越长,减肥就越困难,所以应坚持每天称体重,了解体重变化。一旦体重增加,还需积极控制饮食,增加活动量。

成功减肥还需做到哪些?

1、尽量不要加入减肥群

有些年轻女性并不胖,但为能凸显出骨感美而加入减肥群,结果越减越胖,严重时可诱发厌食症。对女性而言,适量脂肪有好处,能维持正常的月经周期。

2、减肥速度不能太快

减肥速度太快虽然能产生成就感,但却会启动自身保护反应,降低基础代谢率,增强饥饿感,最终造成减肥失败。45岁后基础代谢率下降,所以中年人易发福,减肥速度不能太猛,以一个月减3~5斤为好。

3、正确应对饥饿感

由于无法耐受住饥饿而造成减肥失败,这种情况下应延长胃部饱腹感,维持血糖稳定。保证早餐中有优质蛋白质,蛋白质消化吸收慢,能源源不断的为身体提供能量;一日三餐中要有粗纤维,同样能延长饱腹感。

温馨提示

肥胖者肠胃健康的情况下,吃饭前先喝杯水或清淡的汤,能让胃部得到饱腹感,减少进食量;再吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,最后再吃主食。远离加工食物,易消化,造成血糖水平快速升高,反而造成肥胖。

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