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心脏一分钟跳多少次最长寿?四步“调心法”增加你的生命值

心跳是生命的象征,作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,就像钟表一样有节律地跳动着。 可是心脏的跳动不是一个恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎样的心跳才是正常的呢? 01…

心跳是生命的象征,作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,就像钟表一样有节律地跳动着。

可是心脏的跳动不是一个恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎样的心跳才是正常的呢?

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心脏砰砰跳,到底多少才算正常?

通常清醒、安静状态下,婴儿每分钟心脏跳动120~140次,幼儿90~100次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。

但心率并非一成不变,它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说,静息状态下,60~100次/分钟都属于正常范围。

1.研究200万份数据:60次/分钟最长寿

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:

除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。

*超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。

*心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;

*90~99次/分钟,减寿8年;

*超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。

这项研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素!

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心跳太快、太慢,都危险

心率的高低,能在一定程度上反映出心脏的健康状况,如果安静状态下,超过100次/分钟,叫做心动过速;

低于60次/分钟,则为心动过缓,而这两种情况都是非常危险的!

1.心跳越快,血管越危险

由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。

在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。

而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%!

2.心跳太慢,泵血不足

一般人若是心动过缓,会导致心脏泵出的血不够,使身体出现缺血缺氧情况,可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常,甚至休克猝死等危急情况。

因此,如果心跳小于50次/分钟,建议去医院做一份详细检查。

需要注意,专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟,甚至会达到40次/分钟,属于正常现象。

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心脏砰砰乱跳

也可能是疾病找上门

1.甲状腺疾病

甲状腺功能异常会影响心脏。

因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素,对各个器官都有影响,尤其是心脏,可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

像甲减,甲状腺激素分泌过少,会使得心肌收缩功能减弱,影响心脏的电活动生成及传导,继而导致心跳变慢、传导阻滞;

而甲亢,甲状腺激素分泌过多,有可能会使血压升高、心跳加快。

2.房颤

房颤是心房部位发生了心跳的紊乱,常见于老年人。

数据显示,约有10%年龄超过75岁的老年人会出现房颤,约有20%以上年龄超过80岁的老人出现房颤。

房颤具体表现为乏力、心慌、不安等,自我感觉到心脏跳动无节律,测量之后发现心跳频率超出正常范围,达到100次/分钟以上。

发生房颤,应尽早干预,否则心房长时间不收缩,可能导致血液不断淤积,形成血栓,增加脑中风的风险。

3.早搏

早搏也称间歇,是指心脏节律紊乱,提早跳了一次,并且停顿的时间比正常情况长。

早搏不一定代表心脏有问题,有时候精神过于紧张、疲劳过度,或者吸烟、饮酒、喝咖啡等,也可能会引起早搏。

这时候调整生活方式,即可改善。

但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。

因此,如果发生早搏,不要掉以轻心,建议去医院进行检查,找到根源。

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简单四步

让心率在合理范围内慢下来

人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线,过快过慢都会增高死亡率,那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢?记住下面4招,稳住心跳:

1.运动、控制体重

规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5次/分钟。

年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。

而且运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。

运动时的心率等于170-年龄,体弱且年纪较大的人,运动心率=(170-年龄)×0.9。

2.适当戒一戒“加速”食物

任何食物都过犹不及,咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。

3.吃点护心营养素

①钾

矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。

像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物,橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物,香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高,日常可适当摄入。

②镁

镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息;

另外其还能减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化,并扩张冠状动脉,增加心肌供血量。

所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

4.学会减压

过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

呼吸调节放松法:

第一步:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。

第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。

第三步:调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。

一吸一呼算作一次,连续做10~15次,可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。

如果是高度紧张或压力特别大时,可以每天多练习几次。

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