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大肚子让人感到烦恼 这些运动可以帮助你

腹部是一个很容易发生肥胖的部位,不但会影响身材,还会增加各种基础疾病的发生几率,比如高血压或者高血脂,因此大肚子的人要积极的进行减肥,比如运动则是相对比较安全有效的方式。 哪些运动…

腹部是一个很容易发生肥胖的部位,不但会影响身材,还会增加各种基础疾病的发生几率,比如高血压或者高血脂,因此大肚子的人要积极的进行减肥,比如运动则是相对比较安全有效的方式。

哪些运动可以帮助瘦肚子?

1、 平板支撑

平板支撑不用借助任何器械,但是却可以帮助消耗热量,并且起到塑身的作用,尤其能够帮助消耗腹部的脂肪。因为平板支撑能够使全身的肌肉都得到锻炼,其中也包括腹横肌,但要长期坚持,一般坚持三个月左右,腹部则会明显的瘦下来。一般初学者一个星期练习30秒即可,之后可以慢慢的增加运动量,比如每组坚持30秒,每次做4组,但间隙时间不能够超过20秒。

2、 仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部的运动方式。恰当地进行仰卧起坐,能够使腹部的脂肪得到锻炼,使脂肪慢慢的被消耗,促使腹部变得更加紧致,但一定要掌握动作要领,而且不能够盲目的增加运动量,以免出现背部酸痛的情况,但不建议患有腰椎间盘突出的患者进行。

3、 肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈,而且还是一种能够健身的运动,尤其能够使腹部的脂肪得到充分的消耗,促使腹肌变得更加紧致有力量。肚皮舞是一种能够大量燃烧多余脂肪的运动,一般坚持60分钟就能够燃烧330卡路里。

4、 空中踩自行车

平躺在床上,把两腿向上伸直,然后弯曲膝盖,与大腿保持90度角,然后做蹬自行车的动作,能够使腰腹部得到充分的锻炼,坚持一段时间之后,不但肚子能够慢慢的瘦下来,腰部也会变得更加有力量,对预防腰椎疾病有一定的帮助。

5、 绕呼啦圈

在绕呼啦圈的时候,主要使用腰部和腹部的力量,因此也是一种不错的瘦肚子运动,建议用中等重量的圈,不但能够起到瘦肚子的效果,而且不会导致减肥者在运动之后出现腰腹部不适的症状。

温馨提示

这些运动都有不错的瘦肚子效果,但有些事项仍然需要注意,首先在运动之前要进行充分的热身,以免出现扭伤或者拉伤的情况,运动之后不要立即饮水,以免增加心脏的负担,另外也不要盲目的增加运动量,要采取循序渐进的方式,在减肥这个前提下会影响健康。

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