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爱美的你如何摆脱麒麟臂?可以试试这5个方法

男性和女性对身材的要求是不一样的,如果男性长了一副麒麟臂,那则是一件特别帅气的事情,因为能够证明自己的身材很棒,但女性如果长了麒麟臂,则会变成一件特别残酷的事情,甚至都不敢轻易穿短…

男性和女性对身材的要求是不一样的,如果男性长了一副麒麟臂,那则是一件特别帅气的事情,因为能够证明自己的身材很棒,但女性如果长了麒麟臂,则会变成一件特别残酷的事情,甚至都不敢轻易穿短袖的衣服,因此对于爱美女性来说,摆脱麒麟臂是一件比较重要的事情。

要如何瘦手臂?

1、手臂画圈

保持正常站立的姿势,然后双手保持伸直的状态,但是不能够没有力气,然后做画圆圈的动作,首先向里画20次,然后向外画20次,不需要画太大的圆圈,但切忌手臂要用力,而不是手掌。

2、抬手臂动作

把右手臂向上伸展,然后弯曲到后面,并且放到左肩胛骨上面,之后用右手按住右手臂,并且触碰左肩胛骨,然后两只胳膊向不同的方向进行伸展,一般一天做20次动作即可,当手臂感觉到酸的时候,则代表动作已经做到位了。

3、站立臂屈伸

双腿保持合并的状态或者前后站立,然后双手握住杠铃片,手肘臂使劲的向前伸直,然后保持90度的状态,之后紧紧的靠近耳朵,最后恢复成最先的动作,然后重复的进行,能够使大手臂和小手臂同时得到锻炼。

4、跪姿臂屈伸

双腿一前一后,然后跪在地上,身体与地面保持水平的状态,一只手撑在地板上,另一只手的拇指穿过杠铃片,然后肘关节尽量的靠近身体,并且把手臂伸直,之后恢复原先的动作,一般一次反复进行10~15次即可。

5、手持哑铃贴耳朵

双手握住哑铃或者拿一个装满沙子或水的瓶子,然后从前向上向后伸直,并且努力的贴紧耳朵,然后慢慢的放下,反复做15次这个动作即可,如果做完之后手臂有酸酸的感觉,则代表动作正确,已经达到了想要的效果,一天做45次一般能够取得不错的瘦手臂效果,当然也可以分开做。

温馨提示

麒麟臂的产生除了与基因遗传有关之外,与平时的一些习惯也有一定的关系,比如经常搬重物,因此女性在平时的生活当中要尽量少搬重物,在做家务或者农活的时候,也要避免手臂过于用力,另外上肢淋巴循环比较差,也可能会导致麒麟臂的发生,因此平时要加强手臂的运动,但切记不要做太多的力量训练,要不然上肢的肌肉会越来越发达,胳膊看起来会更粗。

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