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睡前做好这些事 减肥效果更佳

减肥说难也难,说容易也容易,无非是控制热量摄入,增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧,使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢,提高减肥效果,在睡觉前如果能做好以下这些事,减肥…

减肥说难也难,说容易也容易,无非是控制热量摄入,增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧,使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢,提高减肥效果,在睡觉前如果能做好以下这些事,减肥效果翻倍。

睡前做好哪些事可提高减肥效果?

1、在7:30前吃完晚餐

晚餐在7:30前解决可给肠胃保留足够的消化时间,可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息,这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。

2、睡前两小时进行运动

睡前运动可促进脂肪燃烧,但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋,影响睡眠质量,且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢,活跃四肢促进脂肪分解。

3、睡前泡脚

睡前泡脚可提高睡眠质量,使身体快速入睡,分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环,降低皮质醇,加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可,时间不能过长,以免身体缺氧。

4、11点前要入睡

不要熬夜,在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量,也会影响身体机能修复,影响瘦素分泌,降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力,还可使身体各器官细胞进行修复。

5、睡前一小时喝一杯水

睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分,还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水,以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量,而且喝水时不要大口猛灌,也不喝饮料,避免摄取过多热量,影响睡眠质量,还增加体重。

6、睡前做一组拉伸运动

睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群,还可促进血液循环,提高睡眠质量,睡眠质量好,瘦素分泌多可燃烧卡路里,提高减肥效果。注意拉伸运动要轻柔、舒适,可选择猫式、下犬等动作,拉伸幅度不能太大,避免拉伤肌肉。

温馨提示,晚餐要以清淡饮食为主,远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担,延长食物消化时间,容易影响睡眠质量。要做到营养多样化,可在饭前喝一碗蔬菜汤,既能促进肠道蠕动,也可减少进食量,保持体重。

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