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膝盖不好就应该静养吗?答案出乎意料

膝关节骨性关节炎常见于65岁以上的老年人,这属于退行性病变,主要表现为膝关节疼痛、僵硬和活动受到限制等,特别是阴天下雨时疼痛感加剧。有人认为,膝盖不好就应该静养,这真的如此吗。 膝…

膝关节骨性关节炎常见于65岁以上的老年人,这属于退行性病变,主要表现为膝关节疼痛、僵硬和活动受到限制等,特别是阴天下雨时疼痛感加剧。有人认为,膝盖不好就应该静养,这真的如此吗。

膝盖不好就应该静养吗?

膝盖不好不建议静养,长时间不动会使得关节僵硬程度加剧,导致双腿无力,反而影响病情恢复。膝盖不好者仍然保持适度运动,维持关节活动度,提高关节肌肉力量。研究表明,膝关节骨性关节炎患者合理运动非但不会加重疼痛感,反而能减轻关节疼痛,帮助改善膝关节功能。另外,科学运动也能防止关节僵硬,避免肌肉萎缩,帮助控制体重,保护心血管健康。

膝盖不好该如何运动?

1、选对运动项目

骨性关节炎患者应选择冲击力小的锻炼项目,比如散步、慢速骑自行车和游泳、划船等。拒绝做对关节影响大的运动,尤其是跳跃和跑步。上了年纪后肌肉功能下降,再加上疾病因素可降低膝盖周围肌肉力量,使得膝盖变得不稳定,易磨损,因此应着重锻炼大腿肌肉力量,比如平卧直抬腿或靠墙深蹲等。除了体育项目外,也可以做轻松的家务活,比如打扫卫生、购物或看护孩子等,同样有益于关节。

2、把握好度

骨性关节炎患者运动应把握好度,若运动后关节疼痛长达两个小时以上,说明活动过量,还需减少运动量。运动后多注意休息,让关节有足够的时间修复,有效减轻疼痛和炎症。骨性关节炎患者不能长时间坐着或站着,不妨坐和站之间相互交替,这样能减少关节牵拉。若是因为工作因素必须久坐,那么每隔1~2个小时站起来活动且伸展关节。

温馨提示

经过以上了解,膝关节骨性关节炎患者不能一直窝在床上,还需多运动,选择影响较小的有氧运动和安全的力量训练,从而防止肌肉萎缩,提高肌肉力量,有利于病情恢复。不过,膝盖不好者运动时需延长热身和放松时间,热身和放松应达到10~15分钟左右,能让韧带和关节提前进入状态,缓解关节和肌肉酸痛。除了运动外,还需做好生活干预,合理补充钙和维生素D;保持规律作息,每晚睡够7~8个小时;拒绝穿高跟鞋,尤其是鞋跟超过5厘米的。

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